Дневник питания и тренировок за 10.01.2019

А что правильней всего кушать после тренировки? И важно ли учитывать время, перед сном практически прихожу с трени. Кушать или нет, вот в чем вопрос!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	160	204.8	13.9	14.7	4.3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Йогурт Греческий со Злаками 2% [Савушкин Продукт]	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Итого	400	515	42	21	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	80	79	2.9	1.8	13.7
Тефтели (2-ой вариант)	50	152.3	8.8	10.6	6
Итого	130	231	11	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]	28	137.2	2.2	6.4	17.4
Итого	28	137	2	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50.7	4.3	3.6	0.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	330	254	9	14	16
Итого за день	888	1138	66	54	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжковато сегодня было!!! Вот уж важная часть тела, но столько над ней усилий 😆

Первая тренировка 18:00 19:30

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	10	10	10		480

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15		900

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	13	12		61
Вес снаряда	30	30	30	30	30		1830

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25		125
Вес снаряда	24	24	24	24	24		3000

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	0		80
Вес снаряда	24	24	24	24			1920

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 266 ккал

Количество повторений: 434 раз

Тоннаж: 9330 кг

Время: 15 мин

olivva 10.01.2019 20:26

Смотря что за тренировка. В случае силовой надо учитывать когда вы последний раз кушали перед ней, от этого и отталкиваться. Надо чтобы после тренировки мышцам было чем восстанавливаться, если они вам важны. Что-то легкое и питательное, в идеале на ночь молоко с медом выпить, как раз и успокоительный эффект будет. Некоторые казеиновый протеин пьют.

Жанна 10.01.2019 20:52

Организм пополняет запасы в течение суток после тренировки. Как вам удобно, так и питайтесь, можно есть даже перед сном. Похудение зависит от дефицита калорий за сутки или за неделю.