Дневник питания за 13.12.2018

Короче отвел душу. Перебор по всем фронтам, то ли вчерашняя тренировка бумерангом для восстановления потребовала, то ли сказался подъем сегодня в час ночи для работы и решения днем домашних вопросов. Завтра постараюсь реабилитироваться, возможно урежу белки до минимума. Поживем увидим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	320	135	0	14	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Масло горчичное	40	359.2	0	39.9	0
Морковь	40	16.4	0.4	0.1	3.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	360	686	25	60	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр голландский, брусковый	70	245	18.2	18.8	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	40	264.4	0.3	29	0.5
Итого	410	512	18	47	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Масло горчичное	40	359.2	0	39.9	0
Итого	400	568	16	53	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Скумбрия атлантическая	200	382	36	26.4	0
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Петрушка	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Салат из Кальмара с Яйцом [Самбери]	250	482.5	44.3	33.3	1.5
Итого	700	939	84	60	12
Итого за день	2190	2842	145	236	28