Эльдар ( Keto v2.0b )

12.12.2018 20:28

Дневник питания и тренировок за 12.12.2018

Углеводов перебор. Нужна была энергия для тренировки, сметана с морковкой идеально подошли. А еще мы купили билеты и на НГ планируем погулять по настоящему снегу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	160	305.6	28.8	21.1	0
Укроп	40	16	1	0.2	2.5
Баклажан	130	31.2	1.6	0.1	5.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	33	269.3	0.5	29.7	0
Карри, порошок	3	9.8	0.4	0.4	1.7
Итого	366	631	32	51	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1400	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Клетчатка 697	10	29.8	1.5	1.5	2.4
Сыр голландский, брусковый	50	175	13	13.4	0
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Сметана 20,0% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Морковь	35	14.4	0.3	0.1	3.4
Итого	295	661	18	59	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	113	28.1	1	0.2	3.4
Яйцо куриное	228	358	29	26.2	1.6
Масло горчичное	20	179.6	0	20	0
Майонез Слобода Оливковый	29	181.8	0.9	19.4	0.8
Корнишоны маринованные 3-6 см	25	5	0.3	0.1	0.9
Итого	415	752	31	65	6
Итого за день	2476	2047	82	176	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка называется груз200. Выбираете упражнение подбираете вес снаряда 50% от максимального. У меня была становая тяга, максимальный вес 160 на 2 раза, 50% это 80кг. Нужно выполнить упражнение на 200раз. Стараемся разделить так, чтобы не выдохнуться в начале тренировки и дойти до конца. По времени не растягивать упражнение на три часа, 30-60 минут должно хватить.

Первая тренировка

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20	20	20	15	15	10		200
Вес снаряда	80	80	80	80	80	80	80	80	80	80	80		16000

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Количество повторений: 200 раз

Тоннаж: 16000 кг

Александра Ушакова 13.12.2018 07:17

А почему вы решили что углеводов перебор? разве 13 г углеводов это перебор... 🙄

Эльдар ( Keto v2.0b ) 13.12.2018 07:17

Александра Ушакова, почему 13. 29 за день. А планировал 25. Ну зато потренировался на славу, что запланирол, то и сделал.

Владимир Герасимов 13.12.2018 07:20

Отлично!

Александра Ушакова 13.12.2018 11:34

Эльдар, Вы разве не вычитаете клетчатку? у Вас её 17г, она не считается, тк не усваивается организмом. На кето диете считают чистые углеводы (усвояемые значит). В вашей таблице же в графике всё написано...

Александра Ушакова 13.12.2018 11:37

Эльдар,

Эльдар ( Keto v2.0b ) 13.12.2018 11:37

Александра Ушакова, стараюсь не вычитать)

Александра Ушакова 13.12.2018 12:03

Эльдар, ну тогда пробуйте карнивор , у Вас 100% получится

Эльдар ( Keto v2.0b ) 13.12.2018 12:14

Александра Ушакова, ну блииин, сижу теперь читаю, а работать теперь кто будет)))

Александра Ушакова 13.12.2018 12:19

Эльдар, хахахах Широкая улыбка

))) ну Вы просто пока себе ссылки насохраняйте, а дома вечером читайте, я так всегда на работе делаю. А вообще надеюсь нам тут Вы напишете если решите эту тему пробовать, интересно мне читать опыт других людей.))) С улыбкой

Жанна 13.12.2018 12:33

Нормальный такой пампинг!)отлично!

Эльдар ( Keto v2.0b ) 13.12.2018 12:43

Александра Ушакова, дома у меня домашние дела, работа позволяет почитать. Вообще жесть какая-то, я люблю овощи, сейчас у меня питание имеет большой рейтинг по витаминам. Я дома посмотрю , что получится если оставить только животных в рационе. С улыбкой

nascimento2011 13.12.2018 12:43

Александра Ушакова, сыроедам и фруктоедам нашим посоветуйте Хихикаю

, может у них даже когнитивный диссонанс не случится С улыбкой

Эльдар ( Keto v2.0b ) 13.12.2018 12:45

nascimento2011, типа раз вы решили съесть все растения на земле, я решил спасти всех животных и съесть их С улыбкой

nascimento2011 13.12.2018 12:47

Эльдар, ну, типа, да Широкая улыбка

Эльдар ( Keto v2.0b ) 13.12.2018 13:11

Жанна, такая тренировка скорее пампинг для мозга, морально тяжело, т.к. подходы достаточно тяжёлые и длятся по времени от минуты и больше.

Жанна 13.12.2018 13:13

Эльдар, для мозга тоже))))))согласна. Лыжников и бегунов так тренируют, профессиональных))для развитя выносливости.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 13.12.2018 13:17

Жанна, с другой стороны и для мышц тоже пампинг, я вот вспоминаю, как бегал в перерывах на последних трёх подходах, к девочкам на растяжку, потому что забился С улыбкой

Александра Ушакова 13.12.2018 14:00

nascimento2011, хахахаха))) Хихикаю