Дневник питания за 18.11.2018

Опять перебор с углеводами, завтра попробую заменить утреннию кашу на омлет с брокколи и курицей+ сыр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Слива (садовая)	93	45.6	0.7	0.3	8.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Лосось рубленный	29	72.5	5.5	5.2	0.6
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	113	118.7	2.7	4.5	16.7
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	80	95.2	2.2	8	3.5
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Итого	1024	362	12	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	154	80.1	0.5	0.2	18.2
Хлопья из цел.пшеницы Фитнесс	30	45	2.9	0.8	22
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	784	165	6	1	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чечевица+полба	91	236.6	6.8	1.8	48.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Голубцы овощные по 1-256	116	110.2	2.6	6	11.3
Котлеты, индейка, по 2-22 (Тушение)	100	207	17.3	11.4	8.7
Итого	1307	553	26	19	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Итого	380	53	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	130	23.4	1.3	0.1	3.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	50	59.5	1.4	5	2.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	105	101.7	22.1	1.3	0.4
Итого	535	189	25	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0.1%	200	110	20	0.2	7
Итого	200	110	20	0	7
Итого за день	4730	1434	90	46	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 18.11.2018 14:16

помимо каши у вас фитнес-хлопья и чечевица-полба кучу углеводов приносят. Просто пересмотрите порции и старайтесь делать свои рецепты или указывать в дневнике вес сухой крупы с обработкой, тогда еще часть калорий освободится, т.к. готовые рецепты не всегда отражают реальную картину съеденного

Светусенька 18.11.2018 14:22

кстати, посмотрела вашу чечевица-полба, внесли так странно продукт, неприготовленный, не понятно, что калорийность отражает, похоже, что то на 100г сухого продукта? если так, то в приготовленном виде это целая кастрюля получится? Хлопья из цельной пшеницы имеют калорийность 355 калорий на 100г, а у вас внесены 150кал, это возможно на упаковке калорийность порции указана, тоже надо исправить. "Котлеты из индейки по" - это уже готовый рецепт и способ обработки "тушение" не надо указывать, способ обработки добавляется к количеству сырого продукта. Вот такие недочеты в дневнике не дадут увидеть реальную картину съеденного рациона, - удачи и терпения С улыбкой