Ирина
07.11.2018 18:41
Дневник питания за 07.11.2018
Я на стабилизации.пытаюсь выйти на норму.повышаю калорийность
рациона.сбросила 17.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша с тыквой |
200
|
112.8 | 4.2 | 2.4 | 18.6 |
| Батон нарезной |
7
|
18.3 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Масло оливковое |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Икра горбуши зернистая |
10
|
23 | 3.1 | 1.2 | 0.1 |
| Кофе с молоком без сахара |
180
|
22.9 | 1.6 | 1.1 | 1.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Гранат |
12
|
8.6 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Икра горбуши зернистая |
10
|
23 | 3.1 | 1.2 | 0.1 |
| Итого | 963 | 502 | 14 | 34 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
90
|
122.4 | 18.9 | 3.6 | 2.7 |
| Банан |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 386 | 24 | 9 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
165
|
148.5 | 5.3 | 1.3 | 28.2 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
130
|
74.1 | 1.8 | 5.3 | 4.3 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Котлета куриная |
72
|
98.5 | 8.6 | 5 | 5 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 912 | 409 | 17 | 16 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
115
|
86.3 | 2.3 | 3.8 | 10.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Котлета куриная |
82
|
112.2 | 9.8 | 5.7 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 419 | 210 | 12 | 9 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
140
|
32.2 | 2.5 | 0.1 | 4.2 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лосось атлантический, дикий, приготовленный на жару |
70
|
127.4 | 17.8 | 5.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Батон нарезной |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Итого | 420 | 249 | 21 | 11 | 13 |
| Итого за день | 3362 | 1758 | 91 | 81 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Конфеты из фиников с фундуком
447.2
7.2
26.5
44.4
0
Суп со свининой и грибами
49.1
5.2
2.4
1.4
18
Топинг для сырников Илюши
265.7
6.2
18.8
18.7
3
Интересные блоги
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
24-04-2024
Дневник питания за 24.04.2024
За день 2754 ккал... Вообще не знаю что я делаю не...
Лучшие рационы
