Ирина
15.11.2018 21:13
Дневник питания за 15.11.2018
Никак не могу вечером углеводы не есть.умом понимаю и всё равно
жру.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
175
|
136.5 | 5.6 | 4.2 | 21 |
| Батон нарезной |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Сыр Гауда Премиум 40% [Кезский Сырзавод] |
20
|
58.8 | 5.3 | 4.2 | 0 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чипсы тыквы |
10
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 450 | 277 | 12 | 9 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Сыр Гауда Премиум 40% [Кезский Сырзавод] |
16
|
47 | 4.3 | 3.3 | 0 |
| Салат из квашеной капусты со свеклой |
135
|
61.3 | 1.5 | 3.2 | 6.5 |
| Котлета куриная |
72
|
98.5 | 8.6 | 5 | 5 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 643 | 506 | 21 | 22 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 175 | 300 | 25 | 10 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
175
|
38.5 | 3 | 0.4 | 6 |
| Омлет |
60
|
69.2 | 5.1 | 4.6 | 1.5 |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Гранат |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 495 | 237 | 9 | 10 | 26 |
| Итого за день | 1763 | 1321 | 68 | 51 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
