Дневник питания за 10.09.2019

Недобор 400 калорий - это по сути 100 гр углеводов, при потребности в 250, получилась моя личная низкоуглеводка. И мне не голодно, дневной перекус был в 17-30, ужин скорее всего будет после 20-00. Вес стоит на том же уровне, объёмы те же, но одежда сидит по другому, например ремень на брюках легко застегнулся на следующую дырку, до этого где то см не хватало. Жиры, а тем более белки в рационе увеличивать не планирую, и так хорошо себя чувствую, если вес начнёт снижаться, надо будет подумать за счёт чего повысить угли: крупы, хлеб, макароны или просто устраивать углеводные дни раз в неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кунжутная мука, полуобезжиренная	5	23.1	2.3	0.6	1.6
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	731	436	29	24	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Варенье из кизила	3	8.2	0	0	2.2
Итого	753	10	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	20	66.9	2.3	0.6	13
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	20	61.9	1.3	0.2	13.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Итого	848	479	19	20	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Хлебцы Рисово-Кукурузные [Dr. Korner]	10	30	0.8	0.3	5.9
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Помидор (томат), грунтовый	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	721	353	13	26	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	150	192.1	28.5	8.2	1.1
Лук репчатый (Пассерование)	25	9.9	0.3	0	2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	123.2	5	1.3	22.8
Цветная капуста (Варка со сливом)	150	33.9	2.4	0.4	5.1
Перец сладкий зеленый	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Арахисовое масло жидкое	5	45	0	5	0
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	970	605	39	25	54
Итого за день	4023	1885	101	96	148