Дневник питания и тренировок за 14.11.2018

Сегодня снова не доел, вроде целый день что-то кушаю постоянно что то да жую, а по бжу не добор...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке (Крупы и каши)	125	127.5	4	5.1	17.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	38	88.2	2	0.1	19.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Клетчатка из Семян Льна [Golden Kings]	7	20.9	2.4	1	0.6
Бульон куриный	130	19.5	2.6	0.7	0.4
Изюм, без косточек	25	74.8	0.8	0.1	19.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	400	423	18	13	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик с курагой дека с делла	15	56.6	1.1	2.3	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	565	59	1	2	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт [Чудо]	290	205.9	8.7	4.6	32.2
Тыквенные Семечки [От Мартина]	7	37.8	2	3.2	0.9
Итого	297	243	10	7	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка в масле	39	109.1	6.7	10.3	0
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли	68	86.4	5.9	0.3	15.5
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Печень куриная, жареная на сковороде	30	51.6	7.7	1.9	0.3
Шампиньоны Резаные Обжаренные [Пятый Сезон]	30	12	0.7	0.9	0.1
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	919	277	21	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	176	82.7	0.7	0.7	17.2
Итого	176	82	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черный хлеб	49	114.2	3.2	0.5	23.3
Ветчина Нежная [Куриная Ферма]	18	21.4	4.2	0.3	0
Сыр Голандский [Новогрудские Дары]	9	28.4	2.1	2.2	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	83	210	9	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	103	116.4	24.3	2	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	123	124.1	5.1	1.3	22.8
Красная капуста	38	27.7	0.4	2	2.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	900	0	0	0	0
Итого	1174	352	30	14	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0	90	99	16.2	0.4	1.6
Кефир, нежирный	60	18.6	1.8	0.1	2.4
Итого	150	117	18	0	4
Итого за день	4264	1766	110	61	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного кардио делал поздно вечером, пораньше просто времени не было)

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	3	4	Итог
Время	4.5	4.5	4.5		13

Результаты за день

Энергозатраты: 95 ккал

Время: 13.5 мин

Ксения 15.11.2018 00:39

Можно попробовтаь уплотнить калории в еде - творог 9%, сливочное масло + цельнозерновой хлеб, крупы (к гречке перловку, овёс, пшеничную, кукурузную), спагетти из твёрдых сортов, запеканки, тортилья, паэлья, ризотто. Вкусно и ... калорийно, и богато нутриентами.

Светусенька 15.11.2018 05:50

включайте более калорийную пищу, ей быстрее набираются калории С улыбкой

Александр 15.11.2018 16:51

Ксения,Светусенька, ну по жирам меня все устраивает, вот белок не очень и угли в принципе тоже ну до 220можно поднять.

Ольга Ф 15.11.2018 17:05

Александр, увеличивайте порции белковой пищи не одно а пару яиц, не 100 гр курогрудки а 200, 30 гр печени это столовая ложка? берите грамм 100 минимум.

Александр 15.11.2018 17:16

Ольга, в меня столько не помещается физически)

Ольга Ф 15.11.2018 17:30

Александр, у меня наоборот, белки хорошо идут - 200 гр мяса за раз не проблема, а вот жиры не вмещаются - тошнит, у меня поджелудочная не в полном порядке.

Александр 15.11.2018 17:45

Ольга, да и много белка за раз съедать тоже не советуют, типа не усвоиться, чисто одной курици 200гр съесть ещё можно но там же ещё каша тоже довольно объемная а с ней капуста и помидор тогда уже 200гр многовато будет)

Ольга Ф 15.11.2018 20:48

Александр, у меня прекрасно усваивается, так же к ней каши из 40 гр крупы и овощей гр 200.

Ксения 16.11.2018 00:55

Александр, чуть жиров добавите их кол-во значительно не подрастёт, а вот калорийность за счёт жиров вырастет, я к этому. 1 гр жира = 9 ккал. ну и еще раз о цельнозерновой муке скажу и макаронах из твёрдых сортов + сыр.

Александр 16.11.2018 10:00

Ксения, спасибо, немного может и добавлю хотя я стремлюсь 0.8 жиров на кг веса есть)

Ксения 17.11.2018 15:06

Александр,почему так ?