Александр
09.11.2018 11:03
Дневник питания за 08.11.2018
Мне как то сложно набрать норму по калориям, очень много углеводов
нужно есть ,что для меня не привычно, но я стараюсь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсянка на молоке |
140
|
132.6 | 5.3 | 3.4 | 20.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Изюм (виноград сушеный) |
25
|
65.5 | 0.5 | 0 | 16.5 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
2
|
12.9 | 0 | 1.4 | 0 |
| Яичный желток куриный |
13
|
46 | 2.1 | 4.1 | 0 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Бульон куриный |
250
|
37.5 | 5 | 1.3 | 0.8 |
| Итого | 518 | 427 | 19 | 10 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Живинка Йогурт [Danone] |
115
|
94.3 | 3.3 | 1.7 | 16.4 |
| Итого | 465 | 238 | 5 | 2 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
80
|
91.2 | 7.2 | 0.3 | 15.6 |
| Бурый Рис Отварной [Мистраль] |
150
|
207 | 4.7 | 1.4 | 47.4 |
| Соус Краснодарский [Uni Dan] |
25
|
13.5 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Запеченная маринованная курица |
140
|
282.7 | 14.4 | 23.5 | 3.6 |
| Куриная грудка (филе) |
35
|
39.6 | 8.3 | 0.7 | 0.1 |
| Итого | 490 | 647 | 35 | 25 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шинка Филейная [Добров] |
19
|
22.7 | 4.5 | 0.4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Цельнозерновой Хлеб Vollkornbrot [Delba] |
31
|
42.8 | 1.6 | 0.3 | 8.4 |
| Галеты Простые Настоящие [Здраво] |
16.5
|
54.6 | 2 | 0.6 | 10.4 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Миргородская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.6 | 0 |
| Итого | 642 | 219 | 14 | 8 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 205 | 90 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галеты Простые Настоящие [Здраво] |
16.5
|
54.6 | 2 | 0.6 | 10.4 |
| Бульон куриный |
220
|
33 | 4.4 | 1.1 | 0.7 |
| Итого | 236 | 87 | 6 | 1 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 112 | 8 | 0 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
79 | 18 | 0 | 1.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 79 | 18 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3507 | 1902 | 109 | 50 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
Интересные блоги
22-01-2025
Дневник питания за 22.01.2025
Вчера была дряблая, ночью случилась минисамолипоса...
17-01-2025
Дневник питания за 17.01.2025
Добрый вечер,:rose: сегодня весенняя прекрасная по...
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Как здорово, когда по ут...
Новые рецепты
