Дневник питания за 28.11.2018

Первый раз публикую, все пока не просто. Есть желание похудеть, очень сложно не кушать вечером, когда все ждут маму и ужин. Прихожу поздно с работы- в результате за 4 года еще +7 кг к 80.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	250	32	1	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила Воздушная Детская [Белевская Пастила]	50	180	0.3	0	42.2
Итого	50	180	0	0	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	129	31	1.4	0.3	4.9
Каша Пшеничная [Терра]	300	948	34.5	3.9	186
Итого	522	989	36	4	192

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской	20	68.6	5	5.3	0
Вода, бутилированная, в общем	375	0	0	0	0
Итого	395	68	5	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	200	134	5	8	8
Итого за день	1667	1403	49	19	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина А. 28.11.2018 17:31

На таком питании Вам будет сложно похудеть. Смотрите лучшие рационы, включайте белок, исключайте всякие сладости до минимума, не воруйте у себя калории.

Людмила Мила 28.11.2018 17:34

Да, очень грустно у вас с едой, совсем мало кушаете, не разнообразно. Может день такой выдался? Завтрак очень скромный. Белка и жира мало, а углеводов очень много. Изучайте лучшие рационы, подберите для себя подходящие продукты. Было бы желание, научитесь. Удачи! Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 28.11.2018 17:39

вы записали себе 300 грамм пшеничной крупы, значит общая калорийность за день у вас в районе 600-700 калошек. Вы голодаете и рискуете оставить детей без мамы. Поужинайте,, пожалуйста, вместе со всеми, а завтра начинайте питаться нормально не ниже основного обмена, стараясь соблюдать рекомендации программы.

Natalya 28.11.2018 17:40

Ольга Прокопенко, я считала уже варенную кашу

Мария Ки 28.11.2018 17:42

Natalya, это у крупы такая сумасшедшая калорийность, у готовой каши намного меньше.

Ольга Прокопенко 28.11.2018 17:43

Natalya, нет, это в расширенной базе сухая пшеничная крупа под таким названием, только что посмотрела. Если добавите к ней воду, т.е. возьмёте 100 грамм "каши" и 200 грамм воды, то итого калорийность 300 грамм будет 316 ккал

Ольга Прокопенко 28.11.2018 17:45

Natalya, соответственно, если крупы (хлопьев из коробки) было 50 грамм, то калорийность около 156 ккал на тазик каши. Вы недоедаете Извини!

!!!!!

Natalya 28.11.2018 17:45

Ольга Прокопенко, я до этого считала сухую кашу в пакетиках по 65,2 гр , понять не могу я готовую должна считать или сухую ... запуталась

Ольга Прокопенко 28.11.2018 17:47

Natalya, если съедаете всю порцию, на которую взяли сухую крупу, то сухую и посчитайте. Хотите с водой посчитать, составьте рецепт, внесите воду https://health-diet.ru/diary/help/userBase/HelpKakIzmenitRetsept

Natalya 28.11.2018 17:49

Ольга Прокопенко, я так считала весь месяц, скинула 2 кг, последние 2 дня вес идет в плюс хотя из-за своей нормы калории стараюсь не выходить и добавила групповые занятия

Ольга Прокопенко 28.11.2018 17:50

Natalya, если варите на семью и себе отвешиваете из общей кастрюли, то рецепт надо составлять на всю кастрюлю, указывать количество воды (хоть 10 литров), затем взвешивать готовый продукт и вносить данные в рецепт. Оттуда уже выкладывать себе в тарелку 300 грамм каши. Калошек получите в районе 300 на всю порцию.

Ольга Прокопенко 28.11.2018 17:52

Natalya, 2 кг за месяц отличный результат. В плюс вес может пойти на фоне женского цикла (до 2-х литров воды на одну женскую мордочку) или в результате начала тренировок, те же мышцы задерживают воду после треньки, но, если продолжите, то скоро всё стабилизируется.