Дневник питания за 08.11.2018

Днем получилось побегать на беговой дорожке поэтому минус 340 калорий. Чувствую себя намного легче и усталости нет. Никак не могу понять ещё кокон должно быть соотношение ж/Б/у

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Каша пшённая с тыквой	100	57.5	2	0.8	10.5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
хлеб серый	20	55.1	1.6	1.5	8.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	490	241	5	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб серый	40	110.3	3.1	3	17.7
Сметана 15,0% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Чеснок, сырой	10	14.9	0.6	0.1	3.3
Борщ украинский по 1-122	300	150	3.3	6.6	19.5
Итого	390	340	8	15	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	50	106.5	7.1	5.7	6.5
Салат греческий мой	200	125.6	5	8	8
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	12.3
Итого	620	430	17	18	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	1750	1144	38	51	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 09.11.2018 08:41

Наблюдаю за Вашим дневником и задаюсь вопросом:
Вы часто используете готовые блюда. Вы их готовите по именно этим рецептам? И где их тогда посмотреть? У меня мобильная версия. Может не вижу.
Для себя уже заметила, что рецепт лучше прописывать реальный. Как пример сырники, которые готовила свекровь. Сначала решила не париться и выбрать из базы самые калорийные, но потом все же внесла рецепт и о чудо, калорийность Оказалась ниже, а содержание белков гораздо выше.
В случаях когда не могу взвесить все готовое блюдо, чтоб оценить итоговую калорийность, оцениваю долю съеденого(к примеру 1/4) и беру эту долю от начального веса продуктов

Елена 09.11.2018 08:54

На счет БЖУ, не претендую на правильность, я такой же пользователь как и Вы, но для начала, по информации из других источников, минималка по жирам 60 гр для веса до 60 кг. Для веса выше 1 гр на 1 кг веса (для женщин). Белок лучше не опускать ниже 1.5 гр на 1 кг веса. Остальное углеводы, но не ниже 100 гр в день.
Итого для веса в 60 кг получаем:
Белки 1.5гр/кг*60кг*4ккал/гр=360ккал
Жиры 60гр*9ккал/гр=540ккал
Углеводы 100гр*4ккал/гр=400ккал
Итого минимальная калорийность 1300 в сутки.
Уже тут в 1200 не вписываемся. Потому я калорийность поднимаю. В идеале хочу поднять белки до 1.8гр/кг, жиры 1.5гр/кг. Ну и углеводы за ними. Белки и жиры это волосы, ногти, кожа.

Лена 09.11.2018 09:37

Спасибо большое за подробный комментарий. Я готовлю все сама полуфабрикатами не пользуюсь, а из списка выбираю приблизительно похожие названия блюд.