Дневник питания за 01.11.2018

Сегодня опять тяжёлый день. Постоянно такое ощущение что хочется есть. Как трудно себя переломить и перестроить в режиме питании. Как найти низкокалорийные продукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Йогурт 1,5% жирности	100	57	4.1	1.5	5.9
Батончики-мюсли без выпечки	20	70.9	1.9	3.3	9.1
Итого	420	159	7	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	300	141.6	14.1	2.7	14.7
Хлебцы (гречка-лен)	10	37	1.3	1.6	4.7
Итого	310	178	15	4	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	27.5
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Итого	290	280	10	9	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Итого	100	244	22	17	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, обезжиренные, с солью	100	379	9.6	0.6	83.8
Томатный сок	300	63	2.5	0	12.4
Итого	400	442	12	0	96
Итого за день	1520	1304	67	37	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Прекрасная 02.11.2018 00:49

Зачем вам низкокалорийные продукты, если у вас ощущение, что хочется есть? Как-то не очень логично.

Ольга Ф 02.11.2018 00:55

Я бы тоже при таком рационе вечно голодная ходила: йогурт, печенье, чипсы...

Ann 02.11.2018 02:47

Вместо печенья чипсов и этого батончика мюсли провоцирующего голод, вы мог6ли бы на обед съесть даже печеный картофель котлету из говядины или кусок курицы и салат , а суп уже есть вечером. Или утром творог с бананом ,яйцо или кусок сыра, на обед к супу добавить салат, а на ужин к курице запеченые овощи. По ккал одинаково. Подумайте нужен ли вам этот продуктовый мусор ))), который делает вас такой несчастной.

Lanana 02.11.2018 03:20

Голодный рацион, поэтому и есть хочется. Весь фастфуд заменить домашней едой и будете наедаться. Овощи, салаты добавьте, рыбу, яйца, медленные углеводы.

Ann 02.11.2018 04:19

Lanana, согласна с вами.

Лена 03.11.2018 08:42

Спасибо за подсказку постараюсь воплотить в свой рацион.

Марина 03.11.2018 08:58

Тут действительно вместо чипсов можно мяса наесться и не обязательно вареной курицы. Мне она уже тоже не лезет, можно и в духовке запечь с овощами или творожку на ночь поесть, тоже сытно и низкокалорийно

Лена 03.11.2018 18:05

Замечания приняты