Игорь

15.10.2018 20:27

Дневник питания и тренировок за 15.10.2018

"Жить что бы есть,или есть что бы жить?" Винни-Пух )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	150	171	30	3	4.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	50	116	2.6	0.2	25.5
Орех грецкий	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Итого	330	582	41	23	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	150	171	30	3	4.5
Орех грецкий	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	330	584	41	22	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	150	171	30	3	4.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	50	116	2.6	0.2	25.5
Орех грецкий	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	330	584	41	22	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный напиток, сухой	100	329	23.5	2.6	52.9
Итого	100	329	23	2	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный напиток, сухой	100	329	23.5	2.6	52.9
Итого	100	329	23	2	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бройлеры (цыплята) 1 кат.	200	440	37.4	32.2	0
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	20	176.8	0	20	0
Итого	520	829	43	62	23
Итого за день	1710	3239	215	136	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лёгкая тренировка Тренируюсь

болею чёт...дня три ещё.

Первая тренировка

Приседания на одной ноге

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	14	14	14	14	14		1400

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4		Итог
Количество повторений	12	12	12	10	0	46
Вес снаряда	12	12	12	12	0	552

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	10		42
Вес снаряда	12	12	12	12		504

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	14	14	14	14		672

Результаты за день

Энергозатраты: 156 ккал

Количество повторений: 286 раз

Тоннаж: 3128 кг

Алексей 15.10.2018 21:07

Округляете весА? Зачем же мучить тренировкой болеющий организм (надеюсь, дома занимаетесь хотя бы)...

Игорь 15.10.2018 21:17

это уже выход с больничного, через дня три полноценно,в сп зале) организм не мучается уже, сл богу и азитромицину )) так то когда обострение, температура ,конечно не надо усугублять, тренировка всё-таки стресс дополнительный.

Игорь Кизилов 15.10.2018 21:25

А что такое Молочный напиток, сухой?

Игорь 15.10.2018 21:29

сывороточный концентрат молочного белка, нашёл ближайший по смыслу и составу в списке. это перед и после тренировки с углеводом, изомальтулозой.

Алексей 15.10.2018 22:27

Игорь, Точнее будет создать свой продукт и данные с упаковки переписать. А зачем вы его употребляете-то?

Игорь 16.10.2018 08:29

Чтоб быстрее увеличить концентрацию аминокислот в крови,чтоб не перегружать пищеварительную систему тяжелой пищей.

Алексей 16.10.2018 08:45

Игорь, вы когда ответ пишите кому-то нажимайте "ответить", так собеседник оповещение. получит. Про тяжелую пищу аргумент ясен, про аминокислоты - зачем?

Игорь 16.10.2018 10:29

Алексей,

Игорь 16.10.2018 10:38

Аминокислоты чтоб было с чего 'мышцы строить'

Алексей 16.10.2018 10:49

Игорь, а там разве есть какой-то очень строгий лимит времени, с чем срочность-то связана? С улыбкой

Игорь 16.10.2018 11:13

Алексей, очень кушать хочется после тренировки ) ну и уровень гликогена восстановить.

qwert 16.10.2018 11:14

Игорь,

Алексей 16.10.2018 11:27

Игорь, так он сутки восстанавливается С улыбкой

а вот кушать это да,это святое С улыбкой

По имени Света 16.10.2018 11:36

Какое все таки удовольствие-вкусная еда, хоть она правильная, хоть неправильная...Чем больше съел - тем больше хочется вот и думай вини пух.

Игорь 16.10.2018 11:41

Алексей, чем быстрее глюкоза окажется в организме тем лучше

Игорь 16.10.2018 11:45

По имени Света, надо научиться получать удовольствие от своего физического и морального состояния, а еда как инструмент достижения цели))

По имени Света 16.10.2018 11:47

Игорь, самое сложное в этом .."Надо"

Алексей 16.10.2018 12:00

Игорь, ну раз вы так думаете, то да, наверное, есть смысл С улыбкой

Ann 16.10.2018 12:20

Как у вас все вкусненько))))

Игорь 16.10.2018 13:43

Ann, а главное-полезно))

Игорь 16.10.2018 13:44

По имени Света, сложно первое время,до появления результатов,потом затягивает)

AdaLena IIFYM 16.10.2018 13:54

Набор ММ - прекрасное время ))

Игорь 16.10.2018 14:05

AdaLena 178/60/32, согласен!главное чтоб в меру)

AdaLena IIFYM 16.10.2018 14:08

Игорь, да-да ) раньше набирала - мела все подряд, ну и за 2 месяца +4 кг, сейчас же набираю подконтрольно - за 2,5 месяца +2 кг и набрала там где надо и не разжирела как свинка ) так можно долго набирать и оставаться красивой.

Игорь 16.10.2018 14:15

AdaLena 178/60/32, и чтоб уж совсем идеально, подключить спортзал. Качество набранного будет супер(мясо). Ну и мышечный тонус бонусом+эндорфины)

AdaLena IIFYM 16.10.2018 14:17

Игорь, ну, как бы это само собой ) зачем набирать без зала? ))

Игорь 16.10.2018 14:21

AdaLena 178/60/32, ну,некоторые бегают по вечерам) а я именно за бодибилдинг. Все группы мышц надо задействовать(не косвенно ).это эффективно. А чем быстрее результат тем сильнее стимул будет не бросать)

AdaLena IIFYM 16.10.2018 14:28

Игорь, я против бега и вообще кардио. Иногда плаваю в бассейне или катаюсь на велике но чисто ради удовольствия )) я только в зале занимаюсь ) в зал давно хожу

Vika Viktor 12.05.2019 17:20

Я вот на одной ноге не присяду уже никогда.

Игорь 12.05.2019 18:32

Vika Viktor, и не пробуйте ! Травмоопасно! В нашем возрасте))

Vika Viktor 12.05.2019 18:38

Игорь, предупредил меня тренер, что бы я не смотрела на 25-них мальчиков, в плане тренировок понятно, мне нельзя даже спину, ноги нагружать пресс качать на гиперэкстензии и конечно пятую точку, подобрали все нагрузки по возрасту.

Игорь 12.05.2019 18:42

Vika Viktor, да,я тоже стал себя ограничивать, связки суставы уже не те.

Vika Viktor 12.05.2019 18:49

Игорь, есть такое. Растянуться, убиться. Только в бассейне и то с тренером, спиннинг с тренером, всё под присмотром