Ann
21.10.2018 12:59
Сокращаю углеводы, увеличиваю белки. Чувство голода значительно меньше.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники на рисовой муке без сахара с изюмом
150
387.2 21.8 18 33.6
Свинина, сало
30
224.4 1.5 24.2 0
Джем мандариновый
15
41.4 0 0 10.8
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
150
238.5 43.8 5.7 0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
100
28 3.1 0.1 5.4
Капуста цветная отварная по 1-210 (Припускание)
120
24.4 2 0.2 3.7
Перец сладкий, красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли
100
16 1 0.2 3.3
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра кеты зернистая
50
124.5 15.8 6.6 0.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Колбаса, Кровяная
100
379 14.6 34.5 1.3
Сырки творожные детские, 23,0% жирности
30
95.7 2.7 6.9 5.6
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ann
20.10.2018 12:58
Небыло времени готовить совсем на ужин. Пришлось покупать в супермаркете. Картофель был сильно майонезным (((но ооочень вкусным))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
80
194.4 10.3 16.7 0.7
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50
50
139.3 6.6 4.7 17.9
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
10
65.6 1.4 6.6 1.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
100
89 1.1 0.3 22.8
Киви, золотой, (желтый), сырой
150
90 1.8 0.8 21.3
Кедровый орех
50
336.5 6.8 34.2 6.5
Сырки творожные детские, 23,0% жирности
50
159.5 4.6 11.5 9.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса, Кровяная
150
568.5 21.9 51.7 1.9
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
80
153.6 2.2 7.7 18.8
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Овощи, припущенные с жиром
100
109.2 2.1 6 12.4
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Свинина, сало
20
149.6 1 16.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ann
19.10.2018 16:08
Дефицит кк уже неделю. Слишком большая прибавка в весе.+1.2кг за неделю. Видимо, Отёки.
Хотя внешних проявлений нет. Не знаю, как с этим бороться.
Режим беременность. Двигательная активность средняя. Прогулки по 20минут в день.
Аппетит не особо хороший.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кетчуп
50
56 0.6 0.1 13.1
Яичница, глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Сосиски вареные Приморские
100
166 10 14 0
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50
150
417.9 19.7 14 53.6
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви, золотой, (желтый), сырой
100
60 1.2 0.6 14.2
Чай зелёный Эйванс Сенча в фильтр-пакетах
1
2 0.2 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
800
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра кеты зернистая
20
49.8 6.3 2.6 0.2
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное
100
197 2 21.3 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле
100
233 22.9 15.7 0
Булгур, приготовленный
150
124.5 4.6 0.4 27.9
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50
100
278.6 13.1 9.3 35.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мисо-суп быстрого приготовления ассорти с низким содержанием соли
1
33 2 0 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ann
19.10.2018 04:36
Недобор белки, перебор углеводы. Стараюсь сбалвнсироватся по максимуму, но не удаётся. Чувства яркого голода нет, но и особой сытости тоже.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Цветная капуста, сырая
50
12.5 1 0.1 2.5
Брокколи, цветы, сырая
30
8.4 0.9 0.1 1.6
Яйца, целиком, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Сыр швейцарский
50
195.5 12.5 15.8 0
Булка ярославская
50
147 3.8 2.7 26.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из тунца
100
290 11 24 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника, сырая
100
57 0.7 0.3 14.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
10
65.6 1.4 6.6 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
200
438 19.8 27.8 27
Бутерброд с икрой осетровой, зернистой
100
267 12.4 8.3 35.7
Киви, золотой, (желтый), сырой
100
60 1.2 0.6 14.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ann
17.10.2018 11:09
Добрые люди, подскажите, почему, при вчерашнем дифиците калорий почти в 1000 на весах +0.5? Пельмени?

Вчера был день забег, не было времени ни есть ни пить. Поэтому только завтрак и только ужин. Как итог, на весах +...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники на рисовой муке без сахара с изюмом
200
516.2 29 24 44.8
Черника, замороженная, неподслащенная
200
102 0.8 1.3 24.3
Джем мандариновый
30
82.8 0.1 0 21.5
Клюквенно-брусничный морс без сахара
300
13.2 0.3 0 2.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, пармезан, твердый
26
101.9 9.3 6.7 0.8
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
10
65.6 1.4 6.6 1.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
150
294 36.1 16.6 0
Сырники на рисовой муке без сахара с изюмом
50
129.1 7.2 6 11.2
Джем мандариновый
20
55.2 0.1 0 14.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарины, сырые
60
26.4 0.6 0.2 6.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 22.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
150
294 36.1 16.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ann
16.10.2018 03:36
Пропал аппетит. Заставляю себя кушать. Не знаю, с чем это может быть связано. Активность дневная как обычно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски вареные Приморские
150
249 15 21 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Сыр, пармезан, твердый
15
58.8 5.4 3.9 0.5
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30
52.2 2 0.4 10
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
35
60.9 2.3 0.4 11.7
Паштет из тунца
100
290 11 24 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
200
438 19.8 27.8 27
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Боржоми
850
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мисо-суп быстрого приготовления ассорти с низким содержанием соли
1
33 2 0 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хожу потихоньку. Рассматриваю осень. Наслаждаюсь свежим воздухом.

Первая тренировка 16:00 16:40

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 54 ккал
Время: 30 мин
Ann
16.10.2018 03:19
Нашла, как крепить таблицы, поэтому публикую заново.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
0
0 0 0 0
Сарделька (сосиска), мясная
150
435 15.4 38.6 6.3
Сосиски говяжьи
0
0 0 0 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
30
244.8 0.4 27 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
0
0 0 0 0
Томаты, вяленые, упакованные с маслом
50
106.5 2.5 7 11.7
Томаты, вяленые, упакованные с маслом
0
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
20
70 5.2 5.4 0
Сыр голландский, брусковый
0
0 0 0 0
Салат из тунца
100
187 16 9.3 9.4
Ржаной хлеб
100
259 8.5 3.3 48.3
Кофе на молоке
200
116 1.4 2 22.4
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с молоком
300
129 2.1 2.4 24.6
Персик сушеный
30
76.2 0.9 0.1 17.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс брусничный
400
165.6 0.2 0.2 43.6
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
201 6.8 1.3 39.8
Тунец натуральный. Консервы
30
28.8 6.8 0.2 0
Сырники из творога
100
300.2 13 19.4 19.6
Изюм (виноград сушеный)
20
52.4 0.4 0 13.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Боржоми
500
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
39
255.8 5.6 25.9 4.8
Боржоми
750
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мисо
150
298.5 17.5 9 39.7
Брокколи, вареная, с солью
150
52.5 3.6 0.6 10.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ann
15.10.2018 14:29
Хочется чего то "доесть", никак не могу понять чего. Судя по таблицам не хватает белков и углеводов. Но, если углеводы, вынужденно ограничены ещё минимум 2 недели, то завтра попробую налегать на белки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники на рисовой муке без сахара с изюмом
150
387.2 21.8 18 33.6
Чай зелёный Эйванс Сенча в фильтр-пакетах
1
2 0.2 0 0
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Джем мандариновый
50
138 0.2 0 35.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из тунца
100
290 11 24 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
60
104.4 4 0.7 20
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
150
89.6 6.8 5 4.7
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 28.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле
100
266 24.3 18.8 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Помело, сырое
200
76 1.5 0.1 19.2
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Мисо-суп быстрого приготовления ассорти с низким содержанием соли
1
33 2 0 4.6
Сосиски вареные Приморские
50
83 5 7 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Морская капуста (Варка без слива)
100
24.4 0.8 0.2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К сожалению, рекомендовано снизить физическую нагрузку. Походы по 5-6км в день отменяются. Максимум 15-20 минут на свежем воздухе и 1-1.5км медленным размеренным шагом с остановками на посидеть.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 36 ккал
Время: 20 мин
Ann
15.10.2018 03:51
Стараюсь держать норму. Но вечерами наступает жор...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
92
147.2 1.8 13.5 7.8
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Помело, сырое
200
76 1.5 0.1 19.2
Сырники на рисовой муке без сахара с изюмом
220
567.8 31.9 26.4 49.3
Джем мандариновый
50
138 0.2 0 35.9
Чай зелёный Эйванс Сенча в фильтр-пакетах
1
2 0.2 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
100
254 25.8 16.8 0
Пюре картофельное по 1-208
220
165 4.6 1.8 32.3
Салат овощи, шпинат, кинза
150
114.5 1.5 9.9 4.8
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
180
172.8 2.7 0.9 37.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощи, шпинат, кинза
100
76.3 1 6.6 3.2
Пюре картофельное по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ann
13.10.2018 13:07
Практически без глютена, молока и сахара.
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ