Снежана
01.11.2018 23:09
Калорийность - 129 кКал; белки - 23.5 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 430 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 152 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Еще один мой низкокалорийный рецептик. Котлеты рубленные куриные.
Жареные БЕЗ ЖИРА!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриное филе порежьте кубиками (соломкой)
Шаг 2.
Репчатый лук мелко покрошите ножом.
Шаг 3.
Сложите курицу и лук в миску. Добавьте к ним яйцо,перец,соль.Все
компоненты смешайте.
Шаг 4.
полученную котлетную массу выложите в разогретый мультипекарь.
Накройте крышкой и выпекайте 10 минту.
Шаг 5.
Готовые котлетки выложите на тарелочку. В качестве гарнира к ним
подойдут,салат из овощей,макароны,рис,картофельное пюре.
Приятного аппетита!!!
Приятного аппетита!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129 кКал | 7.66% | |
| Белки | 23.5 г | 30.92% | |
| Жиры | 2.7 г | 4.82% | |
| Углеводы | 2.7 г | 1.23% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 70 г | 3.08% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
4%
b-car
0.2%
В1
4.4%
B2
6.3%
Холин
7.4%
B5
4.3%
B6
3.2%
B9
1.1%
B12
2.4%
C
2.3%
D
3%
E
1.1%
H
6.3%
вит.К
0.2%
PP
44.3%
Калий
13.3%
Ca
2.5%
Si
~
Mg
21.3%
Na
3.9%
P
26.2%
Cl
4.9%
Fe
9.2%
I
6.8%
Co
128%
Mn
5.6%
Cu
13%
Mo
17.9%
Se
8.3%
F
3.9%
Cr
55.7%
Zn
15.4%
6
12
Снежана
01.11.2018 23:03
Калорийность - 125.5 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 21.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель (Жарка) | 428 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Очень сытные и малокалорийные драники.Хрустящей корочки у них
нет,но от этого они не становятся менее вкуснее,чем жареные обычным
образом . А бонус к этим драникам то,что можно их кушать с нежирной
сметанкой,так как мы хорошо сэкономили на жирах готовя их)
Форма у меня пока только для "венских вафель". Но и в ней драники получились очень вкусными.
Форма у меня пока только для "венских вафель". Но и в ней драники получились очень вкусными.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Натрите на крупной терке картофель,отожмите из него всю лишнюю
жидкость.Лук натрите на мелкой терочке.
Шаг 2.
К картофелю и луку добавьте яйцо,соль и черный перец.Все
перемешайте.
Шаг 3.
Выложите на заранее разогретую форму мультипекаря полученную
картофельную массу .Закройте крышку и выпекайте драники 12-15
минут.
Шаг 4.
Готовые драники выложите на тарелочку.Украсьте зеленью и подайте к
столу со сметанкой. Приятного аппетита!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.5 кКал | 7.45% | |
| Белки | 4.7 г | 6.18% | |
| Жиры | 2.3 г | 4.11% | |
| Углеводы | 21.5 г | 9.82% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 180.8 г | 7.95% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
4.9%
b-car
0.7%
В1
9.7%
B2
8.4%
Холин
7.9%
B5
12.2%
B6
21.8%
B9
3.3%
B12
2.7%
C
16.4%
D
3.4%
E
1.7%
H
6.8%
вит.К
0.1%
PP
15.1%
Калий
26%
Ca
2.5%
Si
~
Mg
7.1%
Na
2%
P
13%
Cl
4.5%
Fe
7.8%
I
6.8%
Co
89.2%
Mn
13.2%
Cu
21.2%
Mo
16.4%
Se
9.8%
F
1.3%
Cr
28.3%
Zn
6.5%
7
2
Снежана
21.10.2018 14:16
Калорийность - 154.1 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 9.6 г; углеводы - 8.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая) | 240 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки | 790 г |
| Масло подсолнечное | 78 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 235 г |
| Морковь (Пассерование) | 151 г |
| Вода | 1000 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 2 ч
Описание
Настоящий восточный плов – это зирвак и крупа, приготовленные в
большом казане. Зирвак – это обжаренные в специях мясо, лук и
морковь. В качестве второй составляющей может быть не только
традиционный рис, но и булгур, кус-кус, кукуруза или перловая
крупа. Именно с перловкой и курицей мы будем готовить наш плов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Перловку нужно подготовить заранее. Сначала крупу тщательно
промывают, затем заливают холодной водой на два-три часа.
Лук нарезаем тонкими полукольцами.
Лук нарезаем тонкими полукольцами.
Шаг 2.
Морковь натрите на крупной терке или нарежьте тонкой соломкой.
Шаг 3.
Крылышки моем и разрезаем по суставчикам.Казан ставим на
огонь,нагреваем.Наливаем масло.В раскаленное масло кладем куриные
кусочки и подрумяниваем их.
Шаг 4.
Добавьте полукольца лука и, периодически помешивая, обжаривайте все
вместе.
Шаг 5.
В последнюю очередь насыпаем морковь. Все овощи должны стать
мягкими с легкой золотинкой. Самое время насыпать специи и
перемешать.
Шаг 6.
Очищаем головку чеснока. Убираем всю внешнюю шелуху. Насыпаем
перловку на зирвак, немного разравняйте ложкой, но не
перемешивайте.Зубчики чеснока воткните в перловку.
Шаг 7.
Заливаем водой. Она должна покрывать все ингредиенты на два
пальца.
Закрываем казан крышкой и томим до полной готовности. Ориентируйтесь на мягкость перловки, на отсутствие воды в казане.
Закрываем казан крышкой и томим до полной готовности. Ориентируйтесь на мягкость перловки, на отсутствие воды в казане.
Шаг 8.
Если перловка не готова, а вода вся выкипела – налейте еще кипятка.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.1 кКал | 9.15% | |
| Белки | 7.9 г | 10.39% | |
| Жиры | 9.6 г | 17.14% | |
| Углеводы | 8.6 г | 3.93% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 180 г | 7.92% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
16.5%
b-car
15.9%
В1
2.3%
B2
2.4%
Холин
4.3%
B5
7.3%
B6
9.5%
B9
1.4%
B12
3.9%
C
1%
D
0.4%
E
12.4%
H
0.3%
вит.К
0.8%
PP
13.4%
Калий
4.3%
Ca
1.6%
Si
~
Mg
3.9%
Na
2.3%
P
11.7%
Cl
0.1%
Fe
3.8%
I
0.2%
Co
7.4%
Mn
5.2%
Cu
5.6%
Mo
2%
Se
10.4%
F
1.4%
Cr
3.2%
Zn
5.7%
8
11
Снежана
17.10.2018 21:36
В общем,результаты пока таковы: на 1500 ккал в день мне ПОКА не
прожить. Тяжко и голодно. Поэтому я сменила цель с 60 до 110 кг.
Будем идти к цели маленькими шажками,а не пытаться прыгнуть выше
своих сил. Калораж естественно сильно увеличился и сегодня я
поняла,что сидя на овощах и набирая минимум по ккал,я буду жрать
тазиками и не отвлекаясь на другие дела. И ещё я
почувствовала,что много - это не всегда сытно. Короче,до идеально
рациона ПП мне ещё очень далеко:скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы пшеничные Здоровый стиль |
11
|
31.4 | 1.3 | 0.2 | 6.1 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
93
|
89.3 | 20.9 | 0.7 | 0 |
| Огурец, парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Гречневая каша |
110
|
103.3 | 4.2 | 1.1 | 19.1 |
| Итого | 893 | 259 | 26 | 5 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
208
|
97.8 | 0.8 | 0.8 | 20.4 |
| Мандарин |
109
|
41.4 | 0.9 | 0.2 | 8.2 |
| Хурма |
88
|
59 | 0.4 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 405 | 198 | 2 | 1 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток с кусочками алое Вера |
350
|
122.5 | 0 | 0 | 30.5 |
| Итого | 350 | 122 | 0 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
150
|
140.9 | 5.7 | 1.5 | 26.1 |
| Курица тушеная с кабачком и цветной капустой |
294
|
176.7 | 13.5 | 7.1 | 15.3 |
| Фасоль красная натуральная консерва |
55
|
38.5 | 5.6 | 1.1 | 1.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1099 | 356 | 24 | 9 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Ветчина |
60
|
156 | 9 | 12 | 4.2 |
| Сыр полутвердый "Ларец классический" |
33
|
118.8 | 7.6 | 9.6 | 0 |
| Хлебцы пшеничные Здоровый стиль |
22
|
62.7 | 2.6 | 0.5 | 12.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 403 | 20 | 28 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
34
|
79.9 | 2.6 | 0.3 | 16.7 |
| Кефир "Казачий хуторок" |
350
|
176.8 | 10.5 | 8.8 | 14 |
| Итого | 384 | 256 | 13 | 9 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, короткозерный, приготовленный |
210
|
273 | 5 | 0.4 | 60.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
108
|
103.7 | 24.3 | 0.8 | 0 |
| Огурец, парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 369 | 382 | 29 | 1 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Редис |
164
|
32.8 | 2 | 0.2 | 5.6 |
| Творог 0,5% |
150
|
134.6 | 27 | 0.8 | 5 |
| Итого | 425 | 179 | 29 | 1 | 12 |
| Итого за день | 4550 | 2157 | 147 | 55 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
25
Снежана
16.10.2018 21:45
Калорийность - 60.1 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Цветная капуста, сырая | 540 г |
| Кабачок | 996 г |
| Перец сладкий | 129 г |
| Морковь | 174 г |
| Лук репчатый | 235 г |
| Чеснок, сырой | 22 г |
| Куриная грудка (филе) | 407 г |
| Масло подсолнечное | 52 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 639 г |
| Укроп, свежий | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Соотношение овощей в этом вкусном и насыщенном блюде ты можешь
корректировать по своему вкусу, вместо цветной капусты также можно
добавить брокколи, а кроме соли и перца ты можешь добавить любые
специи и приправы по своему вкусу.
Как приготовить тушеную курицу с кабачками и цветной капустой
.
Как приготовить тушеную курицу с кабачками и цветной капустой
.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Курицу нарежь кусочками и сложи в кастрюлю с толстыми стенками.
Добавь мелко нарезанный лук и чеснок, посоли и поперчи по вкусу,
влей растительное масло, перемешай и оставь на 20 минут. Нарежь
кусочками кабачки, морковь и болгарский перец, цветную капусту
разбери на соцветия, а помидоры нарежь кубиками....
Шаг 2.
Поставь курицу на средний огонь и помешивая обжарь до белого цвета.
Затем добавь помидоры и туши пока они не пустят сок. Добавь
оставшиеся овощи и перемешай, убавь огонь до маленького и томи под
крышкой 25 минут. В конце добавь мелко рубленный зеленый лук и дай
блюду 5 минут настояться.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.1 кКал | 3.57% | |
| Белки | 4.6 г | 6.05% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 5.2 г | 2.37% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 200.2 г | 8.81% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
19.2%
b-car
20%
В1
3.9%
B2
3.2%
Холин
2.3%
B5
5.2%
B6
7.2%
B9
5.7%
B12
~
C
35.7%
D
~
E
7.3%
H
1%
вит.К
4.9%
PP
9%
Калий
11.9%
Ca
2.3%
Si
~
Mg
7%
Na
1.4%
P
6.8%
Cl
1.1%
Fe
4.9%
I
1%
Co
30.6%
Mn
6.2%
Cu
5.9%
Mo
4.5%
Se
0.7%
F
0.7%
Cr
9.8%
Zn
3.2%
2
7
Снежана
16.10.2018 18:54
Ну как то так.Жду ваши мнения и советы.
Вечерний перекус еще не сьеден,но продукты помыты и приготовлены.Ужин был рано,а спать лягу только в 22.00-22.30
Вечерний перекус еще не сьеден,но продукты помыты и приготовлены.Ужин был рано,а спать лягу только в 22.00-22.30
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Геркулес (каша) |
280
|
211.1 | 7.3 | 3.6 | 37 |
| Масло подсолнечное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Апельсин |
206
|
88.6 | 1.9 | 0.4 | 16.7 |
| Итого | 890 | 335 | 9 | 8 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушеная с качком и цветной капустой |
340
|
178.2 | 13.6 | 7.1 | 15.3 |
| Гречневая каша |
140
|
131.5 | 5.3 | 1.4 | 24.4 |
| Огурец, парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
29
|
68.2 | 2.2 | 0.2 | 14.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1079 | 385 | 21 | 8 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Масса творожная сладкая «Московская», с ванилином 20,0% жирности |
100
|
287 | 11.5 | 20 | 14.5 |
| Напиток с кусочками алое Вера |
330
|
115.5 | 0 | 0 | 28.8 |
| Итого | 525 | 438 | 12 | 20 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
54
|
126.9 | 4.1 | 0.4 | 26.6 |
| Огурец, парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
94
|
92.1 | 3.4 | 0.4 | 18.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
91
|
88.1 | 19.1 | 1.1 | 0.4 |
| Сметана 15,0% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 489 | 410 | 29 | 9 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
89
|
17.8 | 1.1 | 0.1 | 3 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Мандарин |
94
|
35.7 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Яблоко |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Итого | 424 | 190 | 2 | 1 | 40 |
| Итого за день | 3407 | 1760 | 75 | 47 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
31
Снежана
15.10.2018 21:41
Я только встала на путь правильного питания,так что не судите
строго. А лучше помогите советами)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
127
|
120.4 | 22.1 | 3.4 | 0.4 |
| Перец красный сладкий |
52
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 347 | 30 | 6 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с вермишелью 09.01.16 |
350
|
165.2 | 16.5 | 3.2 | 17.2 |
| Хлеб Домашний [Магнит] |
70
|
126 | 5.3 | 1.1 | 24.5 |
| Итого | 420 | 291 | 21 | 4 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
103
|
99.7 | 21.6 | 1.3 | 0.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
136
|
133.3 | 4.9 | 0.5 | 27.2 |
| Огурец, парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
137
|
32.9 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Перец сладкий |
43
|
11.2 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
34
|
79.9 | 2.6 | 0.3 | 16.7 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
34
|
79.9 | 2.6 | 0.3 | 16.7 |
| Хурма |
179
|
119.9 | 0.9 | 0.7 | 27.4 |
| Итого | 762 | 567 | 35 | 3 | 97 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток с кусочками алое Вера |
360
|
126 | 0 | 0 | 31.4 |
| Итого | 360 | 126 | 0 | 0 | 31 |
| Итого за день | 2323 | 1332 | 87 | 14 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
181
