Дневник питания за 30.11.2018

Последнюю неделю сильно возрос аппетит, но держусь. День на день не приходится, но в норму калорий списываюсь однозначно, не все полосочки зеленые, но хоть нету красных, уже молодец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
каша пшенная с молоком 2,5% и маслом моя	200	198.2	5.6	5.6	31.4
Льняное масло	1	8.8	0	1	0
Итого	586	294	12	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Айва	90	43.2	0.5	0.5	8.6
Сыр, гауда	20	71.2	5	5.5	0.4
Итого	700	349	14	25	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Куриный окорочок (Жарка)	137	178.9	24.8	8.7	0.1
капуста тушеная на воде	180	44.8	2.9	0.4	7.6
Итого	707	348	32	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Джем из абрикосов	40	110.4	0.2	0	28.6
Творог полужирный 9,0% жирности	170	287.3	30.6	15.3	5.1
Итого	810	400	30	15	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
суп фасолевый без жиров	270	106.4	5.7	0.5	18.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб Бриошь (Harry's)	20	64	1.6	2.2	9.4
Льняное масло	1	8.8	0	1	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	666	345	11	18	32
Итого за день	3469	1737	102	82	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 01.12.2018 12:05

Каша, фрукты, джем очень сильно поднимают аппетит по себе знаю, поэтому не понимаю, когда все вокруг так усиленно пропагандируют каши- если честно я ими и не наедаюсь, да планирую, да ем, но очень трудно дождаться обеда)) Поэтому сейчас стала планировать их реже, а заменяю на салаты, яйца и что-то подобное.

Виктория Пугачева 01.12.2018 12:14

Ольга63, Каши обожаю и ем только в первой половине дня, совсем без каши не могу. Джем, ну это типа вкусняшка в творог, ибо совсем не сладкий творог как-то мне плохо идет, хотя его можно уменьшить в половину.

Виктория Пугачева 01.12.2018 12:17

Виктория Пугачева, Хотя если в этот день уменьшить вполовину джем, то будет недобор по углеводам, тоже как бы не очень хорошо, надо подумать над этим, чем тогда компенсировать