Блог Лазаренко Ирина

Лазаренко Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лазаренко Ирина

08.02.2020 02:41

Спаржа с грибами

Калорийность - 166.7 кКал; белки - 3.7 г; жиры - 14.7 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Спаржа, замороженная, неприготовленная	275 г
Подсолнечное масло	22 г
Лук репчатый, сырой	100 г
Соль столовая	100 г
Соевый соус	25 г
Подсолнечное масло	25 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Описание

Лук пошинковать, обжарить на подсолнечном масле.Грибы помыть,покрышить на свое усмотрение,добавить к луку.И обжаривать пока с грибов не выдет вся водичка.Спаржу помыть обдать кипятком и добавить к грибам с луком добавить соевый соус.Еще обжаривать 5-7 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.7 кКал	9.9%
	Белки	3.7 г	4.87%
	Жиры	14.7 г	26.25%
	Углеводы	4.5 г	2.05%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	42.4 г	1.87%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4.4%

b-car

В1

7.9%

7.3%

Холин

0.7%

4.3%

7.1%

42.1%

B12

32.4%

42.5%

вит.К

0.8%

6.1%

Калий

11.8%

3.8%

5.2%

951%

9.5%

16%

14%

5.4%

Лазаренко Ирина

08.02.2020 01:51

Дневник питания за 07.02.2020

Вот мой дневник за сегодня.Как всегда или по чем то не добор, или по чем то перебор.Но всеравно работает,проверено годами😉😉😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Творог 2% жирности	85	96.9	17	1.7	2.6
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	30	21.3	0.8	0.3	3.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Печенье [Мария]	7	28.1	0.6	0.6	5.1
Итого	425	179	19	4	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	350	40	1	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Филе Куриное с Овощами [Петелинка]	60	78	10.8	1.8	5.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	130	92.3	3.3	2	13.4
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Мидии в Масле с Пряностями [Fish House]	15	69.2	1.4	7.1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	8	18.8	0.6	0.1	3.9
Итого	573	287	17	12	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	600	42	1	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Гречневый суп с грибами и картофельными клецками	392	156.8	17.2	2.4	16.9
Итого	692	177	17	3	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Картофельное пюре с молоком и маслом	130	146.9	2.4	5.5	19.9
Спаржа по-Корейски [Домашний Вкус]	100	79	1.6	6.2	4.2
рыба запеченая с лимоном	50	58.6	7	3.1	0.4
Итого	285	312	11	16	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11
Итого за день	3045	1095	67	42	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лазаренко Ирина

08.02.2020 01:31

Здравствуйте всем участникам!!!🌺🌺🌺 Сегодня 5.день....

Здравствуйте всем участникам!!!🌺🌺🌺
Сегодня 5.день.Так как я каждый год с МЗР уже лет 5 по 2-2,5 месяца в год, то для меня 5 день проходит великолепно.Хотя я ужасная сладоежка. В февраль или марте я сажусь на диету и мне хватает до зимы ходить более имение в форме.Каждый год я сбрасиваю по 8кг (первый год 10 кг).Но в прошлом году произошло такое,чего я вообще не ожидала.После диеты и сбросивших 8 кг.веса за 2 месяца набрала 6 кг.и пошло и поехало.Вообщем вес сейчас такой, какого не было не когда, даже когда ходила беременная.Все грешу на горманальную спираль Мирену.Которую поставили по состаянию здоровья полтора года назад.Нет ну вообще еще предлагали таблетки горманальные,но я отказалась.Вот и думаю🤔🤔🤔 или я много есть стала, или спираль повлияла.Ведь 4 года подряд я так быстро вес не набирала( да и не весила столько как сейчас)😪😪😪,пока не было спирали