Дневник питания и тренировок за 15.10.2018

сегодня питался из того что было, вечером был голод

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Каша овсяная, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Итого	300	219	5	8	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	34	79.9	2.6	0.3	16.7
Сыр, пармезан, твердый	15	58.8	5.4	3.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	249	140	7	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	50	113.7	5.1	9.7	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли	42	9.2	0.4	0	1.8
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	37	108.4	3.3	1.5	20.1
Итого	344	532	17	24	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	50	328	8.1	30.4	5.6
Итого	50	328	8	30	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	108	59.9	2.1	0.4	11.9
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	50	106.5	7.1	5.7	6.5
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	208	177	10	6	19
Итого за день	1151	1397	48	73	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка прошла успешно, мышцы в тонусе, хотя сначала так не хотелось заниматься

Тренировочный день 1 07:30 08:52

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	13		13

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	31	31	31	31	31		155
Вес снаряда	15	15	15	15	15		2325

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	22	22	22	22		88
Вес снаряда	15	15	15	15		1320

Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	21	21	21	21	22		106
Вес снаряда			0	0

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	21	21	21	21		84
Вес снаряда	15	15	15	15		1260

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	21	21	21	21		84
Вес снаряда	15	15	15	15		1260

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	21	21	21	21		84
Вес снаряда	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 493 ккал

Время: 13 мин

Количество повторений: 601 раз

Тоннаж: 6165 кг

Ольга63 16.10.2018 07:53

Да, набор конечно бедноватый, поэтому неудивительно, что чувствовался голод. Да, многие вынуждены питаться не так,как хочется, а в зависимости ,что есть в холодильнике, поэтому вас понимаю. А голод плохой советчик, иногда он и подбиватет все забросить. Вам удачи и стойкости!

Светусенька 16.10.2018 09:03

не знаю чем вы набрали такую калорийность, очень скудный рацион, но мне кажется у вас ошибка в завтраке, вы действительно сварили 200г сухих хлопьев? или вы сварили кастрюлю каши на целый день? а вот картофель отварной не надо выбирать второй раз "варка", это готовый рецепт

Евгений Грошев 16.10.2018 09:54

Светусенька, да действительно ошибка, только вчера об этом прочитал, что овсянка теряет треть калорийности при варке, а я раньше выбирал "овсяные хлопья Геркулес" и указывал варка без слива, а нужно выбирать каша овсяная. Благодарю вас за комментарий

Евгений Грошев 16.10.2018 09:54

Ольга63, Ну на следующей неделе зарплата, так, что рацион будет нормальный ))) потерплю пока