Игорь Кизилов
22.10.2018 22:15

Дневник питания за 22.10.2018

По жирам перебор вышел. Захотелось селедки, не удержался)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Витамин А
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
200
317.4 25.7 23.2 1.4
Льняное масло
3
26.5 0 3 0
Желатин пищевой
15
53.3 13.1 0.1 0.1
Фасоль (стручок)
100
23 2.5 0.3 3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Льняное масло
2
17.7 0 2 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Фасоль (стручок)
100
23 2.5 0.3 3
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Льняное масло
10
88.4 0 10 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
130
125.9 27.3 1.6 0.5
Огурец с кожурой, сырой
150
22.5 1 0.2 5.4
Сельдь атлантическая жирная
150
372 26.6 29.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
27
81.2 3.3 0.9 15
Фасоль (стручок)
200
46 5 0.6 6
Куриная грудка (филе) (Варка)
130
125.9 27.3 1.6 0.5
Огурец с кожурой, сырой
150
22.5 1 0.2 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Отруби ржаные ООО Эль-Про
50
57.1 6.6 1.6 13.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Клетчатка сибирская
10
8 0.8 0.3 0.5
Творог нежирный 0,6%
90
99 19.8 0.5 3
Огурец с кожурой, сырой
150
22.5 1 0.2 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Клетчатка сибирская
10
8 0.8 0.3 0.5
Творог нежирный 0,6%
90
99 19.8 0.5 3
Whey Protein
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 25
Алена 25.10.2018 13:55
А у вас тоже кето диета?
Евгений 25.10.2018 13:58
Алена Иевенко, это не кето , а низкоуглеводная
Алена 25.10.2018 14:00
Евгений, понятно
Игорь Кизилов 25.10.2018 19:46
Алена Иевенко, нет. Кето это когда углеводов минимум. 30-50 и меньше. Грубо говоря это овощи и белки-жиры.
-Melissa- 25.10.2018 20:13
Игорь Кизилов, это типа Дюкана-лайт? Мне когда-то рассказывали немного о кето, но я сильно не вникала, что-то мне не понравилось тогда в ней, и я решила, что мне она не подходит.
Игорь Кизилов 26.10.2018 22:46
-Melissa-, наверное нет. но что-то похожее. Кето это экстремальная диета. Нужно переключить питание мозга с углеводов на жиры. Самое сложное процесс перехода. Это обеспечивается за счет уменьшения углеводов ниже 80 грамм. Скажем до 30-50 грамм. Для этого нужно есть только овощи. Помилоры-огурцы-капусту. Плюс белки и жиры. Если съесть быстрые углеводы, то кетоз прервется. Ну и вход в кетоз первый раз это 2-3 недели. Это эволюционный механизм питания, но нужно в него входить плавно, т.к. организм в таком состоянии никогда не был. И вот тут самая главная опасность. Так как неправильный вход может привести к смерти. Не хватит сахара в крови и мозг умрет. Но. Если кетоз пойдет, то уменьшение жиров в рационе приведет к максимальному сжиганию собственных подкожных жиров. И они будут сжигаться очень быстро и еще один плюс - один раз в день можно есть хоть в Макдональдсе, хоть пиццу, хоть что и не считая калорий. Один день не убьет кетоз. И многие спортсмены так делают. 6+1. Шесть дней белки и жиры и овощи, и один день ем что хочу. Вот так. 
-Melissa- 26.10.2018 22:57
Игорь Кизилов, заманчиво. И очень интересно. И главное, что люблю я, в основном, белки и жиры. Каши, овощи и фрукты просто заставляю себя есть. Единственно, конечно, к тортикам пристрастилась. Вернее, не к самим тортам, а к крему. От этого отвыкать придется на любой системе питания. 
Что-то Ваше изложение кето меня заинтересовало. А что? совсем жесть эти первые 2-3 недели?
Игорь Кизилов 26.10.2018 23:00
-Melissa-, это очень опасно. Только под присмотром врача и сдачи анализов. Можно умереть от кето. Опасен первый вход.
Игорь Кизилов 26.10.2018 23:04
Игорь Кизилов, не все могут войти в кето, учтите. Поэтому нужно у врача узнать.
-Melissa- 27.10.2018 13:16
Игорь Кизилов, тогда лучше и не рисковать. Тем более, если учесть, что я пытаюсь соблюдать православные посты, там мне и совсем тогда есть будет нечего. Так что кето - не мой вариант. Видимо, поэтому я его и не стала пробовать год назад, когда одна интернет-знакомая на нем худеть начала.
Игорь Кизилов 27.10.2018 13:20
-Melissa-, кето хорошая вещь, но это если есть активное занятие спортом и хочется совсем убрать подкожный жир, скажем до 5-10%. Это самое эффективное жиросжигание. Но очень опасное, особенно если такого опыта никогда раньше не было. Насчет православных постов. Я бы не стал убирать белки из рациона. Хоть растительные белки, но держите норму. Ну там хотя бы соевый изолят пить на это время. И омегу-3 из растительных жиров.
AdaLena IIFYM 27.10.2018 13:22
-Melissa-, для похудения кето не нужно. Кето нужно по медицинским показаниям для лечения. Для похудения нужен просто дефицит калорий.
-Melissa- 27.10.2018 13:34
Игорь Кизилов, со спортом у меня туго - по медицинским показаниям только легкие физические нагрузки, спокойные упражнения. По поводу постов - да, без белка тяжело. Но я из белка тогда рыбу ем, за исключением великого поста, когда ее совсем нельзя.
-Melissa- 27.10.2018 13:35
AdaLena 178/62/32, вот и правильно. Буду лучше считать калории и БЖУ. Постараюсь укротить свой аппетит. Сегодня второй день, но пока питаюсь по калорийности для поддержания, как и советуют в программе для первых дней.
AdaLena IIFYM 27.10.2018 13:36
-Melissa-, все правильно! Тише едешь дальше будешь!
Станислав 27.10.2018 14:09
у меня ежедневный перебор по жирам. я уже перестал обращать на это внимание.
AdaLena IIFYM 27.10.2018 14:16
Станислав, жиры нужны, в том числе и для гормонов ) тестостерона, например
Станислав 27.10.2018 14:39
AdaLena 178/62/32, а я и не спорю. я вообще ем ровно столько сколько мне велит мое сердце
AdaLena IIFYM 27.10.2018 14:40
Станислав, это правильно ) отличный подход )))
Елена Ермакова 27.10.2018 15:03
-Melissa-, да никакой жести! Расскажу про себя. Пошла на кето 2 октября этого года. Идет четвертая неделя. Самочувствие прекрасное!. У меня масса заболеваний. Из них диабет 2-го типа,удаленный желчный, панкреатит, холецисти и гастрит,мкб и пиелонефрит, астма, гипертония и проблемы сердечно-сосудистой системы, заболевания опорно-двигательного. Пишу к тому это все, что многие с одним заболеванием из этого списка боятся. Начала я с веса 118,4 при росте 164 и уровень глюкозы натощак в районе 10-11. Сахар падал постепенно. Но вот уже неделю стоит на одних практических отметках 5,8-5,9. Я боялась что снижаться будет и дальше, в принципе бы и неплохо до 4,5, но у меня пока стоит. Вес 112,6. Вчера подводила итоги и средние показатели. Моя средняя калорийность-2050. Бжу средние в граммах таковы белки-87; жиры-179; углеводы-27. Хочу сказать еще про ощущения, у меня пропала одышка и не болят суставы, давление в норме. Бывает аритмия, но думаю это не от кето. И раньше была. Перестала чувствовать себя развалиной. И я не заметила кетогриппа, которого боялась. Был один день головная боль и слабость и все. Входя в кетосистему я отказалась от лекарств сразу. Сейчас принимаю только витамины и минералы. Приемов пищи у меня 2-3. Один раз плотно ем, утром кофе со сливками иногда с авокадо, вечером люблю чай с лимоном. Это мой опыт. Мне все подошло. Я пока не тренируюсь и не тороплюсь с этим. Вообще кето не самая быстрая система сброса веса, но мне нравится чувствовать себя сытой и уйти от углеводной зависимости. Желаю всем найти свое!
AdaLena IIFYM 27.10.2018 15:05
Елена Ермакова, я бы сказала кето это вообще не система для сброса веса. Это лечебное питание, а сброс веса как бонус.
AdaLena IIFYM 27.10.2018 15:09
Елена Ермакова, ещё момент, худеете Вы не потому что на кето, а потому что находитесь в дефиците калорий всё-таки. Я была на кето 3 месяца, не худела т.к.питалась на поддержание веса. Мне просто худеть и не надо было, я лечилась.
Игорь Кизилов 27.10.2018 16:22
-Melissa-, белок обязательно нужно есть. Ну хотя бы соевый тогда. Наше тело это белок, жиры и вода. Есть белок нужно каждый день. 
Елена Ермакова 28.10.2018 00:22
AdaLena 178/62/32, вы считаете 2000 кал это дефицит?
AdaLena IIFYM 28.10.2018 07:54
Елена Ермакова, конечно ) при таком весе это дефицит, да и для меня это будет дефицит. Все зависит от расхода калорий. Если Вы худели на 2000 ккал, значит, для Вас это был дефицит. Закон термодинамики не отменил ещё никто )))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты