Дневник питания и тренировок за 27.02.2017

Пробую чаще варить каши.Решила сократить до минимума потребление мясного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсян на воде	150	132	4.5	2.6	22.5
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	5	44.2	0	5	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	405	255.2	7.4	8.2	37.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	250	218.9	12.4	7.6	25.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсян на воде	150	132	4.5	2.6	22.5
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	5	44.2	0	5	0
компот домашний	100	25	0	0	5.8
Итого	405	273.2	7.2	7.7	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с макаронными изделиями	300	143.1	3.9	3	26.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Сметана 10% жирности «Домашняя»	30	39	1.1	3	1.7
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	560	267.1	7.9	6.5	45.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша на воде	150	163.5	4.7	0.6	33.3
Сыр брынза (из коровьего молока)	45	117	8.1	9	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	395	374.5	13.5	10.4	52.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5.8	5	9.6
Итого за день	2215	1496.9	54.2	45.4	213.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 10:00 11:00

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 397 ккал

Время: 60 мин

Show must go on 01.03.2017 00:38

каши очень углеводные

Натали 01.03.2017 05:24

а я без мяска не могу,курогрудка как минимум должна быть в рационе С улыбкой

Олеся Старожил МЗР 01.03.2017 05:38

что плохого в мясе?

Bad Mad 01.03.2017 06:31

Сократить мясо конечно можно, но вот белок сокращать нельзя, вам его и так не много поставил мзр, да еще и не добираете его, это не хорошо. Можно ведь по другому набирать белок, творогом, рыбой, яйцами.