Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана 20.01.2025 19:54

Дневник питания за 20.01.2025

Сегодня сплошные перекусы. Поэтому рейтинг никакой. Завтра исправлюсь.

Завтрак

Творожный сыр с зеленью

22 г · б 1.3 · ж 4.6 · у 0.8

50.4

ккал

форель с/с

27 г · б 5.7 · ж 1.9 · у 0

41.9

ккал

Печень трески натуральная

19 г · б 0.8 · ж 12.5 · у 0.2

116.5

ккал

Огурец парниковый

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Хлебцы овощи-микс

38 г · б 3.6 · ж 2.1 · у 15.3

96.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 308 ккал · Б 11 · Ж 21 · У 16

Утренний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Чебурек

170 г · б 15.8 · ж 21.3 · у 46.8

441.5

ккал

Итого 445 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 46

Обед

каша гречневая обезжиренная

130 г · б 7 · ж 1.8 · у 31.6

170.2

ккал

Гречанки с куриным фаршем

165 г · б 25.7 · ж 13.2 · у 14.2

273.7

ккал

Груша

47 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.8

22.1

ккал

Яблоко

36 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.5

16.9

ккал

Итого 482 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 54

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Мороженое пломбир в шоколадной глазури

80 г · б 2.6 · ж 19.2 · у 16.1

248

ккал

Итого 252 ккал · Б 3 · Ж 19 · У 16

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное

70 г · б 23.4 · ж 3.3 · у 0.4

130.9

ккал

Рулет с тунцом в лаваше

58 г · б 8.1 · ж 6.9 · у 7.8

126.3

ккал

Груша

240 г · б 1 · ж 0.7 · у 24.7

112.8

ккал

Итого 370 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 32

Вечерний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1858 ккал · Б 96 · Ж 88 · У 166

Макронутриенты

Калории
1858.8

min 1528 от 2047 до 2377

90.8%

Белки
96.7

от 122 до 142

79.3%

Жиры
88

от 90 до 105

97.8%

Углеводы
166.5

от 187 до 217

89%

Вода
2947.1

3500

84.2%

Клетчатка
23.2

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

20.8%

b-car

3.9%

В1

79.2%

120%

Холин

83.6%

154%

111%

32.2%

B12

129%

25.2%

492%

88.2%

26%

вит.К

31.8%

420%

Калий

123%

46%

304%

104%

65.9%

168%

81.4%

121%

42.3%

509%

171%

158%

132%

133%

64.3%

80.5%

81.6%

Энергетический баланс

Приход

1 859 ккал

Расход

2 996 ккал

Разница

−1 137 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина Макс

20.01.2025 20:20

Надо исправляться.😊

Ответить

МариКа

21.01.2025 09:21

77% - это очень неплохой рейтинг, а с учетом, что на перекусах, то вообще огонь)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы