Светлана
24.01.2019 20:20
Дневник питания и тренировок за 24.01.2019
Хорошая настоящая зимняя погода!!!Настроение супер!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Дальневосточный из морской капусты |
41
|
23.4 | 0.4 | 2.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
41
|
65.1 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Семга на пару |
25
|
38.3 | 5 | 2 | 0 |
| TEOS йогурт греческий |
20
|
13.4 | 1.6 | 0.4 | 0.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| хлеб ржаной (с добавлением гречневой муки) |
32
|
58.7 | 1.8 | 0.2 | 12.1 |
| Итого | 519 | 254 | 14 | 13 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная лепешка |
40
|
116 | 2.8 | 2.8 | 19.2 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
39
|
74.1 | 11.3 | 2.9 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
19
|
30.8 | 0.5 | 2.9 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 564 | 235 | 15 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой |
111
|
242.1 | 22.4 | 11.1 | 12 |
| Итого | 311 | 244 | 22 | 11 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1115 | 110 | 1 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
50
|
65.5 | 2.7 | 0.7 | 12.2 |
| печень куриная тушеная |
185
|
244.8 | 31.6 | 10.9 | 4.8 |
| Итого | 235 | 310 | 34 | 11 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
17
|
11.1 | 0.5 | 0.6 | 0.8 |
| Итого | 307 | 114 | 9 | 5 | 5 |
| Итого за день | 3051 | 1268 | 98 | 50 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная тренировка!!! Минус килограмм за занятие! Супер!
быстрое плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 651 ккал
Время: 45 мин
Лучшие рационы
2024-04-26
Калорийность: 1163 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Новые рецепты
