Дневник питания и тренировок за 25.01.2019

Сегодня совсем не добрала, как не старалась. Но буду стараться.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Семга на пару	65	99.5	13	5.3	0
Запеканка творожная	88	161.5	15	7.5	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	723	262	28	12	7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	270	116	2	0	25

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	100	184.8	7.6	0.8	37
Говяжий бифштекс на пару	50	78.5	10.4	4.1	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	250	274	18	5	38

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Зефир	39	127.1	0.3	0	31.1
Итого	214	128	0	0	31

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Дальневосточный из морской капусты	53	30.2	0.5	2.7	1.1
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	43	68.2	5.5	5	0.3
Семга на пару	20	30.6	4	1.6	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	33	2.3	2.5	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	240	186	13	11	6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Сливки 11,5% жирности, с молоком	10	13.1	0.3	1.2	0.4
Итого	187	149	8	9	8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	190	123.5	6.1	6.8	9.1
Итого	190	123	6	6	9
Итого за день	3374	1241	77	46	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня первый раз была круговая тренировка. Мне понравилось

Суперсет

велотренажер (средняя активность)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Суперсет

Приседания со штангой за спиной	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	11	11		420
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	12	12	12		540
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	11	11	11		495
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270

Суперсет

спортивная ходьба	1	2	Итог
Время	20		20
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	Итог
Время	15		15
плавание	1	2	Итог
Время	10		10