Дневник питания и тренировок за 14.10.2018

Сегодня у меня был "праздник еды". Были на рынке, купили семгу, почти 6 кг., и красной икорочки. Сегодня сняла пробу, до утра не выдержала. Завтра у меня будет завтрак "Буржуя"! Калории до минимума не добрала, 16 кКал.., жиры до нормы тоже не добежали ну и углеводы тоже. Чувствую себя отлично. правда без выходных тяжеловато (был день отдыха в пятницу). Тренировки 3, плавание 2 раза.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с отрубями	97	191	13.4	10.2	23.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	184	1.8	0.2	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	1.6
Био йогурт классический 3,2%	34	23.1	1.7	1.1	1.2
Итого	317	220	15	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи вишня банан	420	361.6	7.1	3.8	75.2
Итого	420	361	7	3	75

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	124	204.6	38.5	4.4	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1324	204	38	4	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	153	3.1	0.2	0	0.5
Икра, черная и красная, зернистая	26	68.6	6.4	4.7	1
хлеб с отрубями Геркулес	28	78.7	2.7	1.9	12.4
Итого	207	150	9	6	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	152	3	0.2	0	0.5
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	161	51	0	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
форель запеченая в сливках с сыром Моцарелла	139	252.4	28.9	13.6	1.9
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	176	3.5	0.2	0	0.6
Итого	405	408	45	21	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актуаль сыворотка+сок (лимонад	202	86.9	0.6	0.2	20.6
клетчатка крупная с крушиной	5	9.3	0.8	0.2	1.2
Итого	207	96	1	0	21
Итого за день	3641	1493	117	51	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отличный день.Погода шикарная. Сегодня упор на мышцы живота, разгибатели позвоночника, бицепс бедра, большая ягодичная и плечи. После как всегда плавание, гидромассаж и сауна. Мышцы горят. Суперские ощущения. Всем хороших тренировок.

Первая тренировка 08:10 09:30

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	7				7
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	14	14	14		630
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	9				9
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	7	7	7		315
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	9				9
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	8	8	8		288
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	15	15	15		540
велотренажер (средняя активность)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
плавание	1	2	3	4	Итог
Время	10				10