Дневник питания за 01.10.2018

Ситуация не меняется, углеводы лидируют. Сегодня неожиданно пришлось выпить пива, приехала племянница в гости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рисовая каша с тыквой	130	163.7	4.6	3.4	29
Итого	130	163	4	3	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
печенье любятово шоколадное	28	129.4	2.1	5.1	18.3
Итого	188	131	2	5	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриное филе с картофелем в духовке	110	125.2	12.8	2.8	12.3
Редис	30	6	0.4	0	1
Огурец, грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	220	147	13	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	250	90	2.5	2.8	13.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	475	202	5	3	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Итого	160	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	180	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из курицы	200	242.2	16.6	5.6	30.2
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	12
Итого	320	295	18	5	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	200	86	0.9	0	7.1
Снеток солено-сушеный, псковский	35	55.7	11.2	1.2	0
Итого	235	141	12	1	7
Итого за день	1908	1085	57	21	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 02.10.2018 03:52

Ваши углеводы спрятались в печенье, каше, плове и картофельном пюре. Арбуз и пиво - это исключения из рациона, а не правило, поэтому на ваши достижения не влияют, если не станут стабильным дополнением к здоровому рациону. Полагаю, что кашу на завтрак надо оставить, только рис заменить крупой с оболочкой,например, овес, полба,гречка,пшено, и по нутриентам хорошо и вкусно,если правильно готовить. Я с вечера замачивают ассорти из круп: овес,полба,пшено,гречка. Всего по-немножку. На двоих с мужем - по столовой ложке каждой крупы без горки,утром сразу, как проснусь включаю чайник и кастрюльку с кашей,добавляю столовую ложку льняного семени, довожу до кипения,убавляю огонь и каша томится, пока привожу себя в порядок, накрываю на стол: режу сыр,достаю сливочное масло, обжариваю в тостере хлеб,параллельно выпиваю стакан холодной воды. На все уходит не более 15 мин. Мы завтракаем,я кашей с сыром, муж кашей и бутербродами с маслом и сыром. Ему можно - он стройный и спортивный. Хихикаю