Блог Ольга

Ольга

Ольга 09.09.2018 19:34

Дневник питания за 09.09.2018

Сегодня наконец-то уложилась в отведенный коридор калорийности. По жирам перебираю, но если двигаться, то холестерин будет в норме. Я сейчас регулярно занимаюсь( силовые нагрузки по часу через день) и холестерин упал с 7 до 3.5. И все остальные показатели пришли в норму, в том числе давление. Хотя лишний вес очень сказывается на суставах, поэтому борюсь.

Завтрак

Каша овсяная, по 1-280

50 г · б 1.3 · ж 2.1 · у 7.8

54.5

ккал

Сыр российский

18 г · б 4.1 · ж 5.2 · у 0

65.5

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта

9 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.3

21.2

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Колбаса вареная, докторская

10 г · б 1.3 · ж 2.2 · у 0.2

25.7

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 202 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 13

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица отварная, по 2-4

32 г · б 7.2 · ж 5.4 · у 0

78.1

ккал

Грудинка сырокопченая (свинина)

25 г · б 2.2 · ж 15.8 · у 0

151.3

ккал

Щи из свежей капусты

264 г · б 2.6 · ж 5 · у 9

87.9

ккал

Сметана «Домашняя» 10,0% жирности

30 г · б 1.1 · ж 3 · у 1.7

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта

17 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 8.2

ккал

Мороженне, ванильное

30 г · б 1.1 · ж 3.3 · у 7.1

62.1

ккал

Итого 458 ккал · Б 15 · Ж 32 · У 25

Дневной перекус

Творог зерненый со сливками 6% жирности

135 г · б 17.6 · ж 8.1 · у 1.4

152.5

ккал

Кижуч Холодного Копчения [Олива Факел]

41 г · б 8.2 · ж 1.6 · у 0

47.6

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% [Просто Молоко]

130 г · б 3.9 · ж 3.3 · у 6.1

68.9

ккал

Итого 270 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 7

Дневной перекус 2

Арбуз, сырой

450 г · б 2.7 · ж 0.7 · у 34

135

ккал

Итого 135 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 34

Ужин

Салат из свежих помидоров по 1-62

300 г · б 4.5 · ж 12.3 · у 10.8

177

ккал

Рисовая Лапша с Морепродуктами [Автосуши]

100 г · б 9.9 · ж 0.9 · у 41.9

178.9

ккал

Итого 355 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 52

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

17 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 7.9

41.1

ккал

Колбаса вареная, докторская

22 г · б 2.8 · ж 4.9 · у 0.3

56.5

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

130 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 6.2

70.2

ккал

Итого 167 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 14

Итого за день 1593 ккал · Б 78 · Ж 81 · У 148

Макронутриенты

Калории
1593

min 1197 1274

125%

Белки
78.1

103%

Жиры
81.5

146%

Углеводы
148.4

116

128%

Вода
2546.103

2263

113%

Клетчатка
11.5

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

244%

b-car

82.5%

В1

50.9%

81.3%

Холин

20.5%

48.4%

39.2%

32.7%

B12

72.3%

131%

2.5%

26.6%

22.5%

вит.К

0.7%

81.6%

Калий

109%

76.2%

2.1%

66.1%

117%

129%

24.3%

46.3%

19.1%

91.2%

89.7%

57.9%

47.4%

83.2%

57.1%

23.9%

27%

Энергетический баланс

Приход

1593 ккал

Расход

1676 ккал

Итого

-83 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга 21.08.2018 07:51

Дневник тренировок за 21.08.2018

Пока не заполнила дневник, думала, что энергозатраты больше. Через день по часу гантели на все группы мышц тягаю. Хоть гантельки для фитнеса, но устаю по-настоящему.

Первая тренировка

Сгибания рук с гантелями сидя

1
0.75
x
30

Итого
22

30

Сгибания рук с гантелями стоя

1
0.75
x
30

Итого
22

30

Наклоны в сторону с гантелей стоя 2 ккал

1
0.75
x
30

Итого
22

30

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка) 4 ккал

1
0.75
x
30

Итого
22

30

Подъём гантелей над головой 4 ккал

1
0.75
x
30

Итого
22

30

Подъём гантелей перед собой попеременно 3 ккал

1
0.75
x
30

Итого
22

30

Подъём гантели перед собой стоя 3 ккал

1
0.75
x
10

2
0.75
x
10

3
0.75
x
10

Итого
22

30

Разведение рук с гантелями в наклоне 2 ккал

1
0.75
x
10

2
0.75
x
10

3
0.75
x
10

Итого
22

30

Разведение рук с гантелями в стороны 2 ккал

1
0.75
x
10

2
0.75
x
10

3
0.75
x
10

Итого
22

30

Тяга горизонтального блока к поясу

1
0.75
x
10

2
0.75
x
10

3
0.75
x
10

Итого
22

30

Шраги с гантелями стоя

1
0.75
x
10

2
0.75
x
10

3
0.75
x
10

Итого
22

30

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 6 ккал

10, 10, 10

Результаты за день

Энергозатраты: 26 ккал

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 247.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Ольга 21.08.2018 07:33

Дневник питания за 20.08.2018

Третий день в программе. В калорийность пока не укладываюсь, но по 200 гр ежедневно скидываю.🥳

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша овсяная, по 1-280

65 г · б 1.7 · ж 2.7 · у 10.1

70.9

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта

16 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.7

37.6

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Колбаса вареная, докторская

30 г · б 3.8 · ж 6.7 · у 0.5

77.1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 221 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 19

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Бананы, сырые

155 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 35.4

138

ккал

Итого 183 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 39

Утренний перекус 2

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

118 г · б 3.4 · ж 3 · у 5.7

63.7

ккал

Итого 65 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5

Обед

Щи из свежей капусты

250 г · б 2.5 · ж 4.8 · у 8.5

83.2

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта

19 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.2

44.7

ккал

Свинина, грудинка мякоть

25 г · б 2 · ж 15.8 · у 0

150.5

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

20 г · б 5.8 · ж 0.6 · у 0

30.2

ккал

Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира

47 г · б 1.5 · ж 6 · у 10.4

101.5

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 451 ккал · Б 13 · Ж 31 · У 28

Дневной перекус

Нектарины, сырые

100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.6

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта

15 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7.2

35.3

ккал

колбаса Московская варено-копченая

30 г · б 5.1 · ж 11.7 · у 0

125.7

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 207 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 18

Дневной перекус 2

Яблоки в кожуре, сырые

130 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 18

67.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

220 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 8.4

52.8

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 120 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 26

Ужин

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9

171

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару

64 г · б 13.4 · ж 11.4 · у 0

160

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.8

23.5

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 444 ккал · Б 18 · Ж 33 · У 14

Вечерний перекус

Йогурт 1,5% сладкий

100 г · б 5 · ж 1.5 · у 8.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 8

Вечерний перекус 2

Вода, водопроводная, улучшенная

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1763 ккал · Б 61 · Ж 98 · У 160

Макронутриенты

Калории
1763.1

min 1197 1274

138%

Белки
61.9

81.4%

Жиры
98.1

175%

Углеводы
160.8

116

139%

Вода
3633.225

2263

161%

Клетчатка
23.4

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

233%

b-car

73.6%

В1

61.9%

96.4%

Холин

39.3%

87.4%

90%

36.6%

B12

239%

160%

1.3%

69.2%

12%

вит.К

19.8%

86.1%

Калий

164%

69.1%

4.6%

85.8%

86.9%

131%

43.2%

56%

25.7%

236%

140%

103%

76.4%

83.1%

71.5%

54.8%

40%

Энергетический баланс

Приход

1763 ккал

Расход

1676 ккал

Итого

87.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы