Людмила
19.11.2018 07:36
Дневник питания за 19.11.2018
После затяжного трехнедельного перерыва наконец можно вновь
заняться собой...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169 | 5.7 | 1.6 | 32.8 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 545 | 329 | 13 | 13 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
10
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| крабовые палочки |
40
|
30 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 30 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур (Крупы и каши) |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 23 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
89
|
80.4 | 14.3 | 2.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Укроп, свежий |
15
|
6.5 | 0.5 | 0.2 | 1.1 |
| Чеснок луковица |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
10
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 312 | 21 | 8 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия отварная |
60
|
132.8 | 12.1 | 9 | 0 |
| Каша пшенная по 1-278 |
120
|
130.8 | 3.4 | 4.1 | 20.2 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
30
|
39 | 0.1 | 0.1 | 10.5 |
| Итого | 210 | 302 | 15 | 13 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Жарка) |
100
|
33.8 | 0.4 | 0.4 | 6.9 |
| Итого | 100 | 33 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
98
|
94.9 | 20.6 | 1.2 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Укроп, свежий |
15
|
6.5 | 0.5 | 0.2 | 1.1 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
10
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан, вареный, с солью |
50
|
16.5 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 653 | 235 | 23 | 9 | 13 |
| Итого за день | 2172 | 1244 | 75 | 45 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
19.11.2018 07:44
Вот-вот, точно про меня: 2 недели отсутствовала в
поездках(благо приехала с тем же весом,что и перед поездкой),
приехала осталась без социальной версии, теперь снова взялась за
себя по полной- учавствую в марафоне надо соответствовать(чтобы не
в грязь лицом) и быть в ладу с собой!
