Дневник питания за 15.10.2018

я с нетерпением ждала утра, сегодня контрольное взвешивание... я знала, что есть отвес, в начале недели я каждый день становилась на весы и стабильные - 200 г меня радовали... последние 3 дня я этого не делала, но уже предвкушала, как я буду с радостью писать ура, ура, ура- у меня отвес такой -то, но результат меня поразил ----- 2кг и 300г.... Я конечно рада, но все таки больше удивлена- питалась в пределах дефицита мзр, даже чуточку больше, правда и физическая активность была немного больше и такой результат! Так хочется чтобы и дальше так получалось, еще раз- я рада!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	325	8	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	35	117.9	4.3	2.1	20.5
Отруби овсяные Nordik+	5	18	0.9	0.4	2.2
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	16	31.5	1	0.2	6.4
Сельдь атлантическая среднесоленая	20	29	3.4	1.7	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Арахисовое масло Pindakaas	10	64.8	2.4	5.6	0.8
Творог «Столовый» 2,0% жирности	50	57	10	1	1.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	0	0	0	0	0
Итого	386	323	22	11	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	137	125.5	27.5	1.5	0.5
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	327	289	35	3	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Жарка)	100	99.1	15	4.3	0
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко коровье сырое (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Итого	500	150	17	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	98	94.9	20.6	1.2	0.4
Творог нежирный 0,6%	40	44	8.8	0.2	1.3
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Виноград	25	18	0.2	0.2	3.9
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.2
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Итого	429	312	32	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	150	91.5	5.2	4.9	7
Итого	150	91	5	4	7
Итого за день	2267	1246	113	37	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 15.10.2018 08:03

Хочу еще добавить по поводу вчерашнего рациона, он был не таким, как обычно я питаюсь- это картошка, которую я ем очень очень редко, та же хамса- оказалось, что она очень калорийная и съела я ее немного, в общем рацион на 40ккал был выше запланированного мзр (но все же в пределах дефицита) при этом вечером чувство голода меня не покидало и я все же подъедала немного, ночью мне хотелось есть, утром тоже самое... Поэтому делаю вывод- позволять себе поесть можно все, не выходя за пределы калорийности, но от того, что ты съедаешь зависит насколько комфортно, а точнее "неголодно" будешь переносить свой дефицит для потери веса...

Татьяна Коршунова 15.10.2018 08:06

Поздравляю от всей души с хорошим отвесом! Дарю цветочек

Людмила 15.10.2018 08:06

Серафима, спасибо большое Уррра!

Людмила 15.10.2018 08:07

Татьяна Коршунова, спасибо Ах!

Ольга Прокопенко 15.10.2018 08:12

вот здесь слегка коснулись темы, что вес реагирует на калорийность еды иногда через несколько дней. Возможно, это ваш случай С улыбкой

Людмила 15.10.2018 08:27

Ольга Прокопенко, спасибо, я посмотрела табличку и вспомнила, как пару лет назад я похудела на 15кг при этом я жила в другой стране, питалась в основном привычной для себя едой (я бы сказала, как сейчас), но по возвращению домой начала позволять себе излишества, повод был, постоянные встречи, общения, а вес при этом оставался прежним, он как бы "усыпил" мою бдительность пока я его контролировала... очнулась, когда привычная одежда стала тесновата, а весы сломались- реальной картины не видела...Но, когда купив весы, я узнала, что прибавила двадцаточку, вот тогда я впервые столкнулась с такой вот запоздалой реакцией организма... Сейчас конечно этот результат радует...