Людмила
04.10.2018 05:03

Дневник питания за 04.10.2018

Всем доброе утро! Чего то я сегодня птичка ранняя... На улице становится все холоднее, а я собралась на дачу прокачивать бицепсы и трицепсы:D, в общем отрабатывать излишества этой недели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8
Крупа овсяная (Варка без слива жидкая)
25
84.2 3 1.5 14.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Отруби овсяные Nordik+
15
54 2.7 1.3 6.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
200
114 8.2 3 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
150
163.5 4.2 5.1 25.2
Печень говяжья (Варка без слива)
149
134.5 24 4.1 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
36 1.7 0.3 5.7
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
0.6 0 0 0.1
Масло льняное
5
44.9 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
130
125.9 27.3 1.6 0.5
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0.3 1.7
Отруби льняные
5
14.9 1.7 0.7 0.5
Масло льняное
5
44.9 0 5 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
150
85.5 6.1 2.3 8.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила 04.10.2018 05:10
Серафима, спасибо, стараюсь
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги