Блог Светлана Фомичева

Светлана Фомичева

07.05.2019 18:51

Дневник питания за 07.05.2019

Наконец то и у меня зеленые полосочки, отхожу после праздников, набрала килограмм, надеюсь что вода

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Лаваш армянский	43	101.5	3.4	0.4	20.5
Филе вареное	60	104.6	22.7	1.4	0.4
Сыр плавленный	25	52.5	3.1	3.9	1.3
Творог влажный обезжиренный	71	51.1	7.3	0.2	4.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	18	98.5	1.2	6.2	9.8
Итого	977	410	37	12	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
перец фаршированный	250	185	8.8	10.2	14.3
Кулич пасхальный	50	160.2	3.4	7.2	21.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	1080	350	12	17	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье зерновое со льном, кунжутом	40	153.2	2.4	4.3	26.2
Итого	40	153	2	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
рыба под овощами и сыром	200	348.4	33.4	22.2	3.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Редис	190	38	2.3	0.2	6.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Черемша	15	5.2	0.4	0	0.9
Чеснок, зелень	9	4.1	0.6	0	0.5
Итого	1279	632	46	36	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Арахис (Варка со сливом)	7	36	1.7	3	0.5
Итого	14	78	3	6	1
Итого за день	3390	1625	102	77	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана Фомичева

28.03.2019 13:43

Дневник питания за 28.03.2019

Давно не выставляла дневник. Питаюсь днем в столовой, подбираю калорийность из базы. На ужин постараюсь ничего лишнего не съесть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Лаваш армянский	35	82.6	2.8	0.4	16.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр плавленный	20	42	2.4	3.1	1.1
Филе вареное	30	52.3	11.3	0.7	0.2
Цукаты	5	16.1	0	0	4.1
Творожные кексы	100	195.1	12.6	7.4	18.9
Итого	1015	501	37	20	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахис (Варка со сливом)	5	25.7	1.2	2.1	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	18	106	3	9	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби ржаные	6	16.2	0.8	0.1	2.4
Итого	6	16	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп с фрикадельками	250	60	4.3	2.3	5.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Скумбрия под овощной шубой с сыром	100	206.8	15	15.2	2.3
Халва тахинно-арахисовая	30	150.6	3.8	8.8	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1380	601	28	36	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
куриная отбивная в кляре	100	169	17.9	7.9	5.5
макароны отварные	150	208	7.4	0.8	42.9
Итого	750	377	25	8	48
Итого за день	3169	1603	95	74	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Фомичева

02.02.2019 15:23

54 года , начальный вес 97 кг, на 1 февраля 2019г ...

54 года , начальный вес 97 кг, на 1 февраля 2019г 89кг.рост 170см

1

Светлана Фомичева

23.01.2019 14:12

Дневник питания за 22.01.2019

Что то скучно последнее время в обсуждениях публикую дневник вес потихоньку и снижается несмотря на пиво вечером

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог влажный обезжиренный	55	39.6	5.7	0.2	3.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Смесь студенческая	15	94.5	1.2	8.1	4.1
Печенье Литвиновой	22	77.3	1.4	3.7	9.8
Итого	982	423	14	23	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп с макаронными изделиями	300	117	2.7	6	13.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	39	37.8	8.2	0.5	0.2
отбивные из филе	61	101.5	13.8	4	2.2
Итого	900	256	24	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Итого	143	67	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кондитерская колбаса	23	102.9	1.5	5.2	12.4
Сыр полутвердый	20	72	5	5.8	0
Итого	43	174	6	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Форель, все виды	129	190.9	26.8	8.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Капуста тушеная	30	14.9	0.5	0.7	1.7
Хлеб без Дрожжей [Fazer]	13	29.9	0.8	0.1	6.2
Итого	1525	574	34	12	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1
Итого за день	3603	1561	82	63	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Фомичева

17.12.2018 12:36

Дневник питания за 16.12.2018

Вот очередной дневник, лень готовить, что было дома, то и ела, как то так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Печенье сдобное	17	76.7	1.1	2.9	11.6
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0.6
Сельдерей по-корейски	15	10.4	0.2	0.5	1.5
Кускус (кус-кус), приготовленный	150	168	5.7	0.2	34.8
Вешенки [Приневское]	10	4.3	0.3	0	0.4
Морковь по Корейски [АТБ]	15	9.9	0.2	0.6	0.8
Итого	759	283	8	5	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	53	20.1	0.4	0.1	4
Итого	53	20	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)	25	134.2	4.9	11.9	1.8
Итого	25	134	4	11	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Халва тахинная	28	142.7	3.6	8.4	14.2
Борщ мой	428	234.1	21.8	6.8	21
Куриная грудка (филе) (Варка)	72	69.7	15.1	0.9	0.3
Итого	1078	450	40	16	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	98	93.1	7.5	0.5	14.7
Морская капуста	60	34.2	0.6	3	1.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Масло горчичное	5	44.9	0	5	0
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.7
Гуляш из свинины	60	105.3	3.7	9.6	1
Кускус (кус-кус), приготовленный	128	143.4	4.9	0.2	29.7
Итого	676	603	30	31	49
Итого за день	2591	1491	84	64	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Фомичева

08.12.2018 14:22

Привет всем! Сегодня зашла в подписку и была прият...

Привет всем! Сегодня зашла в подписку и была приятно удивлена, что на социалку теперь нужно 30 баллов и не нужно дневники выкладывать, это хорошая новость

2

Светлана Фомичева

07.12.2018 14:08

Дневник питания за 06.12.2018

Вот такой получился день вчера, никак клетчатка не добирается, пыталась ее вечером салатом добрать, не получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр плавленный	30	63	3.7	4.7	1.6
Пирожное ассорти	76	180.9	3.6	4.2	21.4
Пшеничный хлеб с отрубями	28	69.4	2.5	1	13.4
Итого	634	315	10	9	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гуляш куриный	60	113	12.9	6.2	1.2
Творог влажный обезжиренный	52	37.4	5.4	0.2	3.5
Варенье из айвы	7	19.1	0	0	4.9
Вода	300	0	0	0	0
макароны отварные	150	208	7.4	0.8	42.9
Филе из Минтая в Кляре [Fish House]	75	112.5	9.8	3.8	9.8
Халва тахинная	28	142.7	3.6	8.4	14.2
Итого	922	635	39	19	77

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
каша пшеничная	100	97.6	3.4	0.4	20.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	112	108.5	23.5	1.4	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Итого	597	370	38	7	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	180	117	5.8	6.5	8.6
Итого	180	117	5	6	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	28	1	0.1	5.5
Масло горчичное	4	35.9	0	4	0
Масло оливковое	4	35.9	0	4	0
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Мандарин	0	0	0	0	0
Итого	208	129	2	8	11
Итого за день	3341	1701	96	51	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Фомичева

30.11.2018 12:42

Дневник питания за 30.11.2018

Вот такой сегодня дневник на сегодня. Сделала торт без выпечки с крекером и орехами на желатине, так все КБЖУ сразу подросли

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт без выпечки	200	540.6	12.2	29.6	55
Итого	900	542	12	29	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	29	108.5	5.8	9.2	0.3
жареный пирожок с картошкой	100	176	5.4	1.9	34.2
Итого	379	287	11	11	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
минтай в кляре жареный	100	186.8	9.5	9.9	14.8
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	10
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Итого	750	303	19	14	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
суп гороховый	300	231	10.8	8.7	27.3
Творог Тофу (Сыры и творог)	60	43.8	4.9	2.5	0.4
Итого	860	274	15	11	27
Итого за день	2889	1407	59	66	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Светлана Фомичева

29.11.2018 12:29

Дневник питания за 28.11.2018

Вот такое питательное меню за вчера, хорошо кушаю, дефицит держу, посмотрим к концу недели что сброшу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пряники сырцовые	22	76.1	1.4	0.5	16.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Итого	737	127	1	0	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы Картофельные с Мясом [Продукт От Ильиной]	75	90	2.3	4.5	10.5
Кофейный Напиток [Галка]	3	8.1	0.3	0	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	278	98	2	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Варенье из айвы	15	22.2	0	0	5.4
Творог 0,2% [Fine Life]	60	41.4	9	0.1	1.1
Жареный хек с луком	100	147.5	15.1	8.2	3.2
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Кофейный Напиток [Галка]	3	8.1	0.3	0	1.7
Салат из свеклы с корейской морковью	100	157.6	8.1	10.2	8.6
Итого	1128	451	34	21	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
суп гороховый	402	309.5	14.5	11.7	36.6
Картофельное пюре с молоком и маслом	151	170.6	2.8	6.4	25.4
Курица, запечённая	121	269.8	29	16.2	0
Икра из кабаков	72	43.2	1.1	1.4	6.2
Итого	1246	793	47	35	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое	110	71.5	3.5	4	5.3
Батон с Кунжутом [SPAR]	22	61.8	1.9	0.9	11.5
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	222	167	6	5	23
Итого за день	3611	1637	92	67	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Фомичева

22.11.2018 15:10

Дневник питания за 22.11.2018

Вот такой мой рацион на сегодня, Видно из за холодов начала больше хотеть кушать, надеюсь кроме этого ничего больше не съесть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Облепиховое варенье	10	16.5	0.1	0.4	3.4
Винегрет	200	145.2	3.2	6.6	18
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	35	130.9	7	11.1	0.4
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]	6.7	23.1	0.7	0.3	4.4
Итого	1031	470	22	18	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	111	107.5	23.3	1.4	0.4
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Салат "Савой"	100	111	2.1	9.6	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирожное заварное с заварным кремом	60	138	2.9	8.1	13.6
Конфета Адель с Цельным Миндалем [Акконд]	10	61.8	0.8	4.8	3.7
Итого	1181	551	31	24	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	210	98	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
суп с рисовой лапшой на курином бульоне	300	187.8	12.9	10.5	11.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	965	351	30	12	29
Итого за день	3387	1472	85	56	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.