Дневник питания за 30.05.2019

Сегодня меню у меня выглядит примерно вот так. Очень даже ничего как на меня. Углеводов маловато. Но я завтрак был непомерно большим и я чувствовал сытость уже на половине порции, вторую половину я доел через силу. Однако был голоден уже через 3 часа. Наличие жирной рыбы в следующем приёме пищи обеспечило мене сытость на многие часы вперёд, однако энергии на тренировке не хватило. Наверно стоило во втором приёме пищи по-больше загрузить себя углеводами, а рыбу добавить уже после тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	116	60.3	1.3	0.5	12.3
Семена чиа, сушеные	25	121.5	4.1	7.7	1.9
Итого	576	548	16	12	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины.	1	0	0	0	0
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3001	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	102	47.9	0.4	0.4	10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Сельдь атлантическая жирная (Тушение)	130	289.9	21.2	22.6	0
Морковь	136	47.6	1.8	0.1	9.4
Итого	528	546	30	24	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 30 мая	400	73.6	4	0.4	14
Горох колотый, вареный, без соли	350	413	29.2	1.4	44.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Черешня	106	55.1	1.2	0.4	11.2
Итого	1008	612	35	2	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Итого	235	263	6	3	49
Итого за день	5348	1970	88	44	266