Блог Светлана

Светлана

17.01.2025 21:09

Дневник питания за 17.01.2025

Много работы, забыла подкрепиться перекусом,🤦🏼‍♀️и потому недобор
Мозг требует сна .. устала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	37	72.9	2.3	0.4	14.8
Вкусный паштет печеночный	29	61.2	4.1	4.6	0.9
Перец сладкий красный	88	23.8	1.1	0.1	4.7
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Green proteins complex	19	70.7	11.4	1.5	2.9
напиток миндальный без сахара "PLANTO"	46	6	0.2	0.6	0.1
напиток миндальный без сахара "PLANTO"	123	16	0.5	1.5	0.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Абрикосы	26	11.4	0.2	0	2.3
Вишня	27	14	0.2	0.1	2.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Итого	940	465	29	23	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке морк/тыква/перец	48	45.4	1.1	3.3	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Курица(окорочок) в пакете 30.03.22	89	206.3	23.6	12.2	0.4
Пекинская капуста	113	18.1	1.4	0.2	2.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Чечевица красная с заправкой	121	97.6	8	0.6	15.1
Итого	951	378	34	16	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	41	18	0.4	0	3.7
Green proteins complex	15	55.8	9	1.2	2.3
напиток миндальный без сахара "PLANTO"	100	13	0.4	1.2	0.3
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Сибирская клетчатка супербрусника ягодно-злаковый микс	5	3.6	0.4	0.1	0.3
Зельц, из свинины	112	175.8	15.5	12.2	0
Салат кап/огур /гор/масло(09.06.22) (копия)	227	108.1	2.7	7.5	7.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	754	400	29	24	14
Итого за день	2645	1244	92	64	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

16.01.2025 22:30

Дневник питания за 16.01.2025

Вот,сегодня совсем много съела )))
Тортик добавил углеводов и жиров, зато было вкусненько
Постепенно уходят объемы, что оооочень меня радует

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	115	116.2	3.5	3.9	16.8
напиток миндальный без сахара "PLANTO"	84	10.9	0.3	1	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	39	76.8	2.4	0.5	15.6
Вкусный паштет печеночный	36	75.9	5	5.7	1.1
Перец сладкий красный	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Напиток Green Milk ячмень-нут с миндалем 1 л	35	24.5	0.2	0.7	4.2
Green proteins complex	18	67	10.8	1.4	2.7
напиток миндальный без сахара "PLANTO"	102	13.3	0.4	1.2	0.3
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	1009	479	25	20	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель вареный с солью	123	87.5	2.3	0.5	18.5
Курица(окорочок) в пакете 30.03.22	125	289.8	33.1	17.1	0.5
Овощи в духовке морк/тыква/перец	48	45.4	1.1	3.3	3
торт домашний" Наполеон"	58	149.5	3.1	5.3	22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат пек/ог/гор/масло 21.12.24	182	143.8	2.7	12.2	5.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	1036	718	42	38	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат пек/ог/гор/пер/смет	198	77.8	3	4	7.1
Курица(окорочок) в пакете 30.03.22	105	243.4	27.8	14.4	0.4
напиток миндальный без сахара "PLANTO"	137	17.8	0.5	1.6	0.4
Абрикосы	16	7	0.1	0	1.4
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Green proteins complex	16	59.5	9.6	1.3	2.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	998	455	42	25	14
Итого за день	3043	1652	110	83	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

15.01.2025 20:55

Дневник питания за 15.01.2025

Утреннее взвешивание вселило еще немного оптимизма и стремления к достижению цели.
Ура... ура... ура минус 400 гр
на ужин скумбрию было непривычно есть без картошки, хотя близкие ели ее. Думала сложнее будет пролетать, но нет... нормально.. с салатом тоже вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
ОМЛЕТ мой (12.05.22)	115	149.8	10.5	10.9	2.5
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Пекинская капуста	83	13.3	1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Green proteins complex	14	52.1	8.4	1.1	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	128	69.1	3.7	3.2	6.1
Итого	880	321	25	16	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица красная с заправкой	168	135.6	11.1	0.8	21
Филе запечённое в фольге	75	142.4	27.5	3.1	1.2
свежий салат (пек капуста+огурец+помидор)	95	27.3	1	1	3.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Итого	709	473	42	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Green proteins complex	16	59.5	9.6	1.3	2.4
Напиток Green Milk ячмень-нут с миндалем 1 л	174	121.8	0.9	3.5	20.9
Скумбрия холодного копчения	109	259.4	16.4	8.7	0
Салат пек/ог/гор/масло 21.12.24	173	136.7	2.6	11.6	5.2
Итого	472	577	29	25	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2811	1372	97	57	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

27

Светлана

13.01.2025 08:07

Дневник питания за 12.01.2025

Как то мало воды попила, пропустила перекус. В выходные всегда что нибудь да не так 🤦🏼‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
шашлык из курицы	40	70.2	7.7	4.4	0.1
Омлет цветн капуста (копия29.03.22)	170	177.3	9.9	12.8	5.8
Пекинская капуста	76	12.2	0.9	0.2	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	809	369	23	26	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке морк/тыква/перец	60	56.7	1.3	4.1	3.7
Котлеты куриные в духовке	62	86.8	10	4.9	0.6
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец	135	95.9	2.2	6.6	6.8
Курица отварная, по 2-4	48	117.1	10.8	8.2	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	77	77.8	2.3	2.6	11.2
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	140	78.3	3.9	4.5	5.7
протеин Green proteins complex	14	52.1	8.4	1.1	2.1
Итого	536	564	39	32	30

Вода после обеда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе запечённое в фольге	45	85.4	16.5	1.8	0.7
Перец сладкий красный	95	25.7	1.2	0.1	5
Печень говяжья тушеная в сметане	121	207.2	14.2	12.6	9.2
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	32	76.5	0	0	0.5
Итого	293	394	31	14	15
Итого за день	2138	1328	94	73	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

12.01.2025 00:28

Дневник питания за 11.01.2025

Новый продукт, заменитель молока с миндальным вкусом, приятное, сладенькое. Было странно разбавлять его зелёного цвета протеином, но оказалось, что вкус гораздо интереснее, чем с ряженкой. Сын попробовал это молоко, ему понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Омлет цветн капуста 19,01,23	180	139.1	9.4	9.2	4.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	29	57.1	1.8	0.3	11.6
Пекинская капуста	34	5.4	0.4	0.1	0.7
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости	38	52.4	8.8	1.9	0
Огурец парниковый	28	3.1	0.2	0	0.5
Мандарин	121	46	1	0.2	9.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	989	364	22	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
протеин Green proteins complex	15	55.8	9	1.2	2.3
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	166	92.8	4.6	5.3	6.8
Итого	298	266	16	14	18

Вода после обеда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат пек/ог/гор/масло 21.12.24	200	158	3	13.4	6
печень в сметане	191	284.6	25.4	14.3	12.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Итого	417	493	30	28	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток с миндалем на ячменно-нутовой основе	142	99.4	0.7	2.8	17
Green proteins complex	13	48.4	7.8	1	2
Итого	155	147	8	3	19
Итого за день	2159	1272	77	63	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

10.01.2025 20:31

Дневник питания за 10.01.2025

К сожалению в праздники выскочила из ритма, вернулась с радостью.
Новый формат питания все таки по приятнее будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Пекинская капуста	12	1.9	0.1	0	0.2
Горбуша натуральная. Консервы	30	40.8	6.3	1.7	0
Творожно-яблочная запеканка (13.05.22)	57	104.7	6.5	2.6	14.3
Итого	620	191	14	4	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	87	13.9	1	0.2	1.8
Каша Булгур готовая	125	174.8	4.6	5.5	24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яхния из курицы	124	150.3	13.6	9.1	3.5
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	596	406	20	20	31

Вода после обеда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	216	120.7	6	6.9	8.9
Green proteins complex	13	48.4	7.8	1	2
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	358	278	15	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яхния из курицы 11.07.2024	89	125	7.4	8.3	5.3
Овощи в духовке морк/тыква/перец	92	86.9	2	6.3	5.7
Морковь по-корейски	28	31.5	0.3	2.3	2.5
шашлык из курицы	70	122.9	13.4	7.6	0.2
Салат пек/ог/гор/масло 21.12.24	200	158	3	13.4	6
напиток кисломолочный экспонента	250	150	30	0	6.3
Итого	729	674	56	37	25
Итого за день	3303	1550	106	76	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

29.12.2024 23:50

Дневник питания за 29.12.2024

Вчера не взвешивала, на работе отмечали праздник предстоящий.
Сегодня ездили в театр с классом на спектакль, тоже не получилось нормально питаться
Пробовала протеин, купила по рекомендации сестрёнки , не понятно, зелёный порошок, восторга не вызвал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат пек/ог/гор/масло 21.12.24	102	80.6	1.5	6.8	3.1
Яйцо куриное, пашот	112	160.2	14	10.6	0.8
Кефаль запеченная по-крымски	75	162.1	19.9	5.6	5.3
Итого	289	402	35	23	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Green proteins complex	10	37.2	6	0.8	1.5
Салат пек/ог/гор/масло 21.12.24	179	141.4	2.7	12	5.4
Чечевица красная с заправкой	89	71.8	5.9	0.4	11.1
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	107	59.8	3	3.4	4.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	227	216.5	49.3	1.8	0.9
Итого	612	526	66	18	23
Итого за день	1301	929	102	41	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Светлана

27.12.2024 22:21

Дневник питания за 27.12.2024

Сегодня был у мелких корпоратив, провели вечер весело, ужин готовился поздно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	23	45.3	1.4	0.3	9.2
Пекинская капуста	63	10.1	0.8	0.1	1.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	49	119.1	6.3	10.2	0.4
Вкусный паштет печеночный	25	52.7	3.5	4	0.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	767	275	13	18	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица красная с заправкой	144	116.2	9.5	0.7	18
Салат пек/ог/гор/масло 21.12.24	170	134.3	2.6	11.4	5.1
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Тушеные овощи	120	41.8	1.1	2.3	5.4
Нагетсы из куриной грудки в панировке	53	139.4	7.8	8.3	7.4
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	120	105.6	0.2	0	6
Итого	710	585	21	23	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Вода	600	0	0	0	0
Экспонента	250	150	30	0	6.3
Итого	975	275	33	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	110	299.2	25.6	21.8	0.1
Салат капус бк/огур/гор/смет/пер	107	47	1.8	2.5	4.4
Итого	217	346	27	24	4
Итого за день	2669	1482	95	72	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

26.12.2024 23:49

Дневник питания за 26.12.2024

Сегодня хотелось сладкого после вчерашнего разговора по углеводам... Ограничилась манго с финиками

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	31	61.1	1.9	0.4	12.4
Шпроты в масле. Консервы	31	112.5	5.4	10	0
Пекинская капуста	36	5.8	0.4	0.1	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
ВитаФерр	1	0.3	0.1	0	0
Итого	512	249	9	17	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
пиколинат хрома	1	5	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	12	38.3	0.3	0.1	9.1
Итого	213	43	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Холодец куриный	219	147.6	14.7	9.4	1.1
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	87	220.1	22.6	13.7	0
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	729	498	38	23	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Подсластитель [Great Life]	0.08	0	0	0	0
Итого	266	89	2	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген [Greenflash]	10	33	4.8	0	3.5
Чечевица красная с заправкой	140	113	9.2	0.7	17.5
Салат пек/ог/гор/масло 21.12.24	122	96.4	1.8	8.2	3.7
Холодец из курицы	122	123.6	17.8	5.1	1.6
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	50	28	1.4	1.6	2.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	34	13.6	1.1	0.1	2.2
Итого	978	407	36	15	30
Итого за день	2698	1287	86	63	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

24.12.2024 23:40

Дневник питания за 24.12.2024

Сегодня день суеты, нужно было мелкую отвезти на ген репетицию, из-за этого пропустила полдник.
Как то мало всего получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	101	160.3	13	11.7	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Салат капуста/огур/ /смет	184	88.1	2.8	5.7	6.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	1385	248	15	17	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый с куриными спинками	375	169.9	14.6	4.1	18.8
Салат капуста/огур/ /смет	150	71.9	2.3	4.7	5
Курица отварная, по 2-4	52	126.9	11.8	8.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	777	370	28	17	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец куриный	270	182	18.1	11.6	1.4
Салат кап б/к/Морк/масло/укс	170	95	2.7	5.3	9
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Итого	441	278	20	16	10
Итого за день	2603	897	65	52	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.