Дневник тренировок за 02.10.2018

Рядовая тренировка по сплиту Грудь-Плечи-Трицепс.
Вес медленно, но верно растёт. Контрольная отметка после тренировки = 73.8 кг.

Тренировка Грудь-Плечи-Трицепс

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	16		32
Вес снаряда	0

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	16		32
Вес снаряда	0

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	30	40	50	60		2160

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	12	16	20	24		864

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	12	16	20	24		864

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	14	18	27	32		1092

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	15	20	25		840

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	14	18	23	28		996

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	16		16
Вес снаряда

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	25	25		600

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 392 раз

Тоннаж: 7416 кг

Жанна 02.10.2018 15:22

А у меня стали локти болеть после французского жима((( как веса увеличила, приходится теперь реже использовать, мое самое любимое и самое эффективное для меня упражнение на трицепс ...

Alex 02.10.2018 15:35

Жанна, вот у меня та же история началась, я его исключил на пару недель, купил два бандажа для локтевого сустава.. Сейчас упражнения идут замечательно С улыбкой