Дневник питания и тренировок за 04.09.2018

Ну что ж, историческое событие в моей ленте, да что уж, в моём рационе.. не уверен что когда-то ранее я закрывал нутриенты на уровне рейтинга 99.

Что могу отметить - чечевица + треска + яйца + достойный салатец делают своё дело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	346.4	12.2	6.1	60.7
Вода	330	0	0	0	0
Протеин (шоколад)	1	100	17	2.5	3
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	955	647	38	16	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	300	207	2.2	0.5	54.3
Вода	500	0	0	0	0
Протеин (шоколад)	1.5	150	25.5	3.8	4.5
Вода	500	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	1457	472	29	4	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Помидор-Огурец-Перец+Зелень (1)	580	496.5	11.6	40.6	21.5
Хлебцы "Секрет Клеопатры"	40	146.1	6.1	4.5	17
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	623	642	17	45	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	525	141.8	3.7	0.5	30.5
Итого	525	141	3	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Варка без слива)	100	62.7	14.6	0.5	0
Чечевица, зерно (Варка)	100	271.7	22.8	1.5	41.8
Итого	200	334	37	2	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Вода	330	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности	450	198	14.4	6.8	19.8
Итого	860	461	22	32	20
Итого за день	4620	2699	148	100	302

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня был традиционная тренировка из двухдневного сплита, периодичность тренировок - трижды в неделю (один из сплитов повторяется на неделе).
Нагрузке во вторник подвергались ноги, спина и бицепс.
Вес в конце тренировки - 74.1 килограм. Едем дальше.

Тренировка Ноги-Спина-Бицепс

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	11		47
Вес снаряда	20	30	40	40		1520

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	10		46
Вес снаряда	18	25	32	39		1290

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	11		47
Вес снаряда	14	23	32	41		1279

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	12	16	20	24			864

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	6	0		42
Вес снаряда	10	15	20	25			690

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	8	6	0		38
Вес снаряда	12	16	20	20			616

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 343 раз

Тоннаж: 6259 кг

Алексей 04.09.2018 19:45

Тренировку всегда с пресса начинаете или просто заполняете в таком порядке?

Alex 04.09.2018 20:02

Алексей, выполняю именно в такой последовательности, как заношу. Упражнения на пресс входят в систему разогрева организма и общей подготовки к тренировке. Между подходами и разновидностями пресса я делаю также активную суставную гимнастику в зависимости от того, на что направлена тренировка. Но сюда я это не вносил.

Алексей 04.09.2018 21:48

Alex, уже набирали мм многоповторкой?

Alex 04.09.2018 22:20

Алексей, диапазон 10-12 повторений с 1 рабочим/отказным подходам скорее среднеповторка С улыбкой

В целом ранее я брал веса поменьше и все 4 подхода были для меня рутинно-рабочими, но без отказного. Задачи набора массы у меня не было (поэтому нет, мм многоповторкой не набирал).. Сейчас поднял вес + отказной подход, количество повторений упало само собой. С учетом того, что у меня не каждый день удаётся образовать профицит калорий, мм не бухнет.. (