Дневник тренировок за 21.08.2018

Пока не заполнила дневник, думала, что энергозатраты больше. Через день по часу гантели на все группы мышц тягаю. Хоть гантельки для фитнеса, но устаю по-настоящему.

Первая тренировка

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	0.75		22

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	0.75		22

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	0.75		22

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	0.75		22

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	0.75		22

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	0.75		22

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	0.75	0.75	0.75		22

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	0.75	0.75	0.75		22

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	0.75	0.75	0.75		22

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	0.75	0.75	0.75		22

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	0.75	0.75	0.75		22

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 26 ккал

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 247.5 кг

Алексей 21.08.2018 08:12

Прочитал в инете, что если выполнить интенсивные приседания - 20 секунд; по 10 секунд отдыха, и повторить это 8 раз, то сожжешь 50 ккал... Ну... думаю, так просто? Сейчас выше нормы на 200 ккал сожру и посмотрим, что получится. В итоге: сделал 48 подходов, при этом, если следовать энергозатрату упражнения это выходит - 300 ккал. А как мы знаем 200 - 300 = -100 т.е должен был уйти в минус. На следующий день + 300 гр. Лопну от смеха!

Вроде работал на износ, с максимальной интенсивностью.

Ольга 21.08.2018 08:17

Может воды набрал? Если, конечно, на ужин поросеночка не заглотил Широкая улыбка

Елена К 21.08.2018 08:32

Максим, шикарный эксперимент!))))) Но 50 ккал - это не так уж и много...А с весом - сами понимаете, что это гарантировано вода, жира за день отложить в принципе невозможно, если не съесть два вагона только.

Алексей 21.08.2018 08:36

Ольга, Ну почему поросенка? 2 стакана молока - вот и все 200 ккал. .

Ольга Прокопенко 21.08.2018 08:55

Силовые тренировки в принципе не особо энергозатраты, если только активно крупные мышечные группы не тренировать, которые есть ноги и спина. А руки, да, мышцы мелкие, устаёшь, а в плане жиросжигания пшик. Зато красота должна получиться))))). Подключите активнее ноги, тогда за тренировку можно калошек 200 наскрести, ну и кардио умеренно)))).

Алексей 21.08.2018 09:19

Максим, это так не работает: простая математика не применима к телу, ибо на колебания веса много факторов влияет.
P.s.: если Вы так шутили, а я не понял - прошу прощения С улыбкой