Дневник питания за 09.09.2018

Сегодня наконец-то уложилась в отведенный коридор калорийности. По жирам перебираю, но если двигаться, то холестерин будет в норме. Я сейчас регулярно занимаюсь( силовые нагрузки по часу через день) и холестерин упал с 7 до 3.5. И все остальные показатели пришли в норму, в том числе давление. Хотя лишний вес очень сказывается на суставах, поэтому борюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	50	54.5	1.3	2.1	7.8
Сыр российский	18	65.5	4.1	5.2	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	9	21.2	0.7	0.1	4.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Колбаса вареная, докторская	10	25.7	1.3	2.2	0.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	342	202	7	13	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	32	78.1	7.2	5.4	0
Грудинка сырокопченая (свинина)	25	151.3	2.2	15.8	0
Щи из свежей капусты	264	87.9	2.6	5	9
Сметана «Домашняя» 10,0% жирности	30	39	1.1	3	1.7
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	17	40	1.3	0.2	8.2
Мороженне, ванильное	30	62.1	1.1	3.3	7.1
Итого	648	458	15	32	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый со сливками 6% жирности	135	152.5	17.6	8.1	1.4
Кижуч Холодного Копчения [Олива Факел]	41	47.6	8.2	1.6	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	130	68.9	3.9	3.3	6.1
Итого	406	270	29	13	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз, сырой	450	135	2.7	0.7	34
Итого	450	135	2	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров по 1-62	300	177	4.5	12.3	10.8
Рисовая Лапша с Морепродуктами [Автосуши]	100	178.9	9.9	0.9	41.9
Итого	400	355	14	13	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	17	41.1	1.4	0.4	7.9
Колбаса вареная, докторская	22	56.5	2.8	4.9	0.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Итого	169	167	8	8	14
Итого за день	3015	1593	78	81	148