Дневник питания за 20.08.2018

Третий день в программе. В калорийность пока не укладываюсь, но по 200 гр ежедневно скидываю.:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Каша овсяная, по 1-280	65	70.9	1.7	2.7	10.1
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	16	37.6	1.3	0.2	7.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	616	221	6	13	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	80	43.2	2.3	2	3.8
Бананы, сырые	155	138	1.7	0.5	35.4
Итого	415	183	4	2	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	118	63.7	3.4	3	5.7
Итого	298	65	3	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	250	83.2	2.5	4.8	8.5
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	19	44.7	1.5	0.2	9.2
Свинина, грудинка мякоть	25	150.5	2	15.8	0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	20	30.2	5.8	0.6	0
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира	47	101.5	1.5	6	10.4
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	631	451	13	31	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	100	44	1.1	0.3	10.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
колбаса Московская варено-копченая	30	125.7	5.1	11.7	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	395	207	7	12	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	130	67.6	0.3	0.2	18
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	600	120	2	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	64	160	13.4	11.4	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.8
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	634	444	18	33	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% сладкий	100	70	5	1.5	8.5
Итого	100	70	5	1	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3939	1763	61	98	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 21.08.2018 07:46

Я тоже так делала, постепенно сокращала калорийность, чтобы не было запретного плода. Организм и не заметил, как для него стало нормой питаться не на 2500 ккал, а на 1000-1700. День на день не приходится. 4 кг за 4 месяц. очень комфортного снижения веса, который не набирается. Время от времени позволяю себе всё и мое подсознание не сопротивляется появившимся ограничениям.

Вика 21.08.2018 07:53

бутерброд можно делать с сыром вместо колбасы. жиров поменьше, а белка побольше.
а так - не самый плохой рацион, все вполне себе. потихоньку снизите калории, удачи!)

Алексей 21.08.2018 07:59

Если, что, витамин D можно получить из рыбьего жира. Витамин К из капусты. Ну..., что бы рацион был полноценнее.
____________***__*_**** ___________
____________**__**_____* __________
___________***_*__*_____* _________
__________****_____**___****** ____
_________*****______**_*______** __
________*****_______**________*_**
________*****_______*_______* _____
________******_____*_______* ______
_________******____*______* _______
__________********_______* ________
__***_________*******_** __________
*******__________** _______________
_*******_________* ________________
__******_________*_* ______________
___***___*_______** _______________
___________*_____*__* _____________
_______****_*___* _________________
_____******__*_** _________________
____*******___** __________________
____*****______* __________________
____**_________* __________________
_____ *_________* _________________
_____________*_* __________________
______________** __________________
______________* ___________________

Светланка 21.08.2018 08:06

Как по мне так очень много хлеба ( но это я про себя С улыбкой

), а вообще не плохо бы на завтрак добавить творог или яйца, поднимите белок. Воды пьете много это похвально,а со временем всему научитесь

Ольга 21.08.2018 08:25

Я за счет хлеба углеводы пополняю. Кашу утром варим на воде, а потом в течении дня других ярко выраженных углеводов не ем. Сладкое не люблю, да и нельзя - диабет. За совет спасибо, творог люблю только зерненный, надо попробовать.

Светусенька 21.08.2018 08:29

Ольга, диабет, а вы столько бананов едите, банан и виноград вообще под запретом, и хлеб лучше цельнозерновой тогда употреблять, сложные углеводы, овощей больше и белка добавить, удачи