Блог Елена

Елена

03.07.2018 04:08

Дневник питания за 02.07.2018

Считаю калории с 20 мая, вес был 80 кг. В среднем калорийность моего рациона 1900 ккал. За полтора месяца ушли 3 с хвостиком кг. Сейчас 76.6 Мне 47 и медленный сброс веса не оставляет провисание. Больший интерес для меня представляет выровнять рацион по микроэлементам. Пока пробелы закрываю БАДами. Если у кого-нибудь получился идеальный рацион по витаминам, минералам и жирным кислотам - поделитесь, пожалуйста.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	370	113	1	0	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая)	40	129.2	4.6	0.5	26.6
Молоко коровье сырое (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	290	161	6	2	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	150	381	38.7	25.2	0
Бульон	200	101.6	15.4	4.2	0.4
Перец душистый, молотый	0.2	0.5	0	0	0.1
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Горох отварной по 1-296	100	130	10.5	0.8	20.4
Грудка цыпленка-бройлера (Жарка)	78	71	13.5	1.9	0.2
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Варенье из малины	8	21.8	0	0	5.6
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	792	875	82	39	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	300	156	2.4	0.6	31.8
Итого	300	156	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Торт бисквитный с шоколадным кремом	150	502.5	6.6	18.6	80.4
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	5.8
Масло оливковое	8	71.8	0	8	0
Итого	558	656	9	26	97
Итого за день	2510	1962	101	70	230