Дневник питания за 01.11.2024

Всем доброго утра! 🌞
Ещё живая. 🙄
Вчера старалась меньше суетиться- 11600 шагов всего. Даже выпила немного вина,чтоб расслабиться, но часы всё равно настаивают на восстановлении. 🤷‍♀️

На завтрак отварные яйца и бутерброды с крем-сыром и чуть прижаренным шпинатом. И вкусно, и красиво.

Перекус - капучино, турецкая халва и миндаль в шоколаде.

На обед гречка с белыми грибами, к чаю пол макарунса и вафелька без начинки, пол груши.

На ужин донер, остатки лаваша. 20г сыра к вину, на десерт доця притащила клубнику в шоколаде и небольшое яблоко.

За день 1851 ккал БЖУ 75/67/193

Для пятницы вполне неплохо, сильно много не наела, но дефицит копеечный- 82 ккал.

Вес растёт- 69,95 кг. (+150г).

Мышечная масса и вода уменьшаются, зато активно растёт % жира. 😱

Срочно надо отдохнуть. Наверно количество гормонов стресса во мне зашкаливает, вполне может пойти и жиронакопление.

Всем отличной субботы! ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Яйцо куриное	91	142.9	11.6	10.5	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	43	98	3.7	0.6	19.4
Крем-сыр Классик	16	33	1	3	0.5
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	197	320	17	17	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Шоколад сладкий	7	38.5	0.2	2.4	4
Халва тахинно-арахисовая	19	95.4	2.4	5.5	8.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	97	233	6	15	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Белый гриб	117	39.8	4.3	2	1.3
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Пирожное миндальное	30	129.9	2.6	4.9	19
Печенье, затяжное из муки первого сорта	26	103	2	2.4	18.4
Груша	127	59.7	0.5	0.4	13.1
Итого	373	528	14	17	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка	84	89	17	2.4	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лаваш, из цельного зерна	79	207	7.7	1.4	39.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Клубника	28	11.5	0.2	0.1	2.1
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об.	252	186.5	0.2	0	6
Итого	785	768	36	15	76
Итого за день	1452	1851	75	66	192