Дневник питания за 02.09.2018

Решила с вечера составить меню на завтра.Норму белка вроде бы сьедаю,а вот по углеводам как-то маловато. Постоянно хочется творог,хотя я его ем,может его нужно больше сьедать,чем 100-150 грамм в день?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Каша овсяная, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	626	310	5	14	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	70	84.7	11.2	3.5	2.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	625	140	12	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	340	263	22	2	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	70	84.7	11.2	3.5	2.1
Итого	372	93	11	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Картофельное пюре	100	81.7	2.1	4.6	8.5
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Колбаса Докторская Стародворская [Стародворские Колбасы]	60	102	6	8.7	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	820	432	23	27	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	450	80	6	2	8
Итого за день	3233	1320	82	54	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 01.09.2018 18:27

А откуда такая норма калорий?

Анна Юлдашева 01.09.2018 19:11

AdaLena 178/59/32, ну у меня должен быть минимум 1200 максимум 1500 по расчетам

AdaLena IIFYM 01.09.2018 19:41

Анна Юлдашева, я бы 1500 держала. До 1200 успеете опуститься, если будет плато и то я бы при плато выходила на поддержку, а не делала бы ещё больший дефицит.

Анна Юлдашева 01.09.2018 20:09

AdaLena 178/59/32, спасибо

Ольга Прокопенко 01.09.2018 21:14

у вас жиров катастрофически мало, как и углеводов, доешьте хлеба с маслом Широкая улыбка

Анна Юлдашева 01.09.2018 21:55

Ольга Прокопенко,буду завтра наверстывать,а сегодня ничего не лезло,после обеда вообще еле в себя запихивала,из-за проблем с желудком,запустила пищеварение выпив 0.5 минералки,а то была такая тяжесть...