tatoshka
12.02.2021 09:23
Дневник питания за 11.02.2021
25-й день. Все нормальненько) кое что пришлось выкинуть из
запланированной еды. Нет тяги
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
31
|
72.9 | 2.4 | 0.3 | 15 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Колбаса Варено-Копченая Московская [Мираторг] |
40
|
167.6 | 6.8 | 15.6 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 126 | 395 | 20 | 26 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
85
|
81.6 | 19.1 | 0.6 | 0 |
| Итого | 85 | 81 | 19 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 200 | 73 | 2 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Итого | 330 | 401 | 32 | 15 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат пекинка+горошек |
200
|
79.8 | 6.2 | 0.4 | 12.2 |
| Итого | 200 | 79 | 6 | 0 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца |
100
|
113.3 | 7.7 | 5.6 | 8 |
| Итого | 100 | 113 | 7 | 5 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 1195 | 1242 | 88 | 52 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
12.02.2021 10:34
Рейтинг микро и макронутриентов неплохой, я тоже примерно такую
калорийность придерживаюсь, но ,по-моему жиров маловато и
клетчатки.
Афродита
12.02.2021 19:23
Татошка, привет! какой у вас дефицит калорий? меня за калорийность
1000 кк поругали здесь. что-то про то, что ниже установленного
минимума нельзя.
tatoshka
12.02.2021 19:50
Афродита,
поругали кстати не зря. Иногда когда случайно получилось не
страшно, но держать постоянно нельзя. Меня вот мой организм сам
сегодня разбудил на пол часа раньше положенного )) кушать хотел
бедненькиий, гнал за мамонтом) но эт у меня , а вдруг у вас какие
нибудь более серьезные приколы будут по таком рационе
