Дневник питания и тренировок за 27.12.2024

Сегодня дел особо не было, к празднику  уборка сделана,  ёлочка украшена. Продукты закуплены. Ждём !!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 16.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
53
107.1 11.9 6.6 0
Свекла, вареная
116
51 1.9 0.2 9.2
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли
51
76 4.6 0.2 11.5
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5
Дрожжи пищевые неактивные
4
11.2 1.8 0.2 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Брусника
50
23 0.4 0.3 4.1
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Лук зеленый (перо)
14
2.8 0.2 0 0.4
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Молоко сухое 25% жирности, цельное
10
48.3 2.4 2.5 3.9
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня выйти из дому невозможно, пошла к соседке, упала. Гулять не пошла. Вытащила свой эллипс. Походила 20 минут, сожгла 100 ккал вся устала. Привыкла по дорогам мотаться. Тяжеловато показалось. Нужно  , наверное  его добавить его в свои тренировки.
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
9
9
9
540
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
24
24
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Повторения: 240 раз
Тоннаж: 1620 кг
Время: 24 мин
 2 
 14
Катерина 27.12.2024 21:17
Таня, у вас замечательный коллаж, всё красиво, чётко и ясно!👍
Ирина Макс 27.12.2024 21:21
Отличная тренировка! Молодец!
МариКа 27.12.2024 21:25
Я всегда тренировки добавляю и увеличивать рацион... Хочешь полопать, надо потопать)))
Катерина,Себе сохраняю, так нагляднее. А то в дневнике  читаешь, иногда непонятно что за блюдо вообще. Просто набор продуктов.
Ирина Макс,Спасибо. Но сегодня без ходьбы по улице  как-то грустно.
Ирина Макс 27.12.2024 21:32
Татьяна Власова, ничего! Завтра походите.
МариКа,Без тренировок -никак. 
Ирина Макс,Завтра еще и баню топить буду. Набегаюсь.
МариКа 27.12.2024 21:38
Татьяна Власова, да, с тпенировками вес падает бодрее)
Lyubov 27.12.2024 22:46
Воот. И я не пошла по той же причине.
Скользко((. А дома не стала заниматься. Первый раз за три месяца беспрерывной ходьбы.
Дома как-то и не хочется. Воздуха не хватает))
Lyubov,Да дома не то. Вспотела, окно распахнула, Теперь думаю, хоть бы не продуло. Но нагрузка на эллипсе совсем другая. Может и стоит как-то комбинировать.
Арина 27.12.2024 23:45
Конечно стоит добавить. "Эллиптический тренажер повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Он позволяет тренировать ноги, руки и корпус, то есть задействует большое количество мышечных групп. На эллипсе можно сжечь больше калорий за промежуток времени, чем на велодорожке. Это актуально для тех, кто хочет сбросить вес."
Арина,Спасибо! Буду пробовать. К ходьбе я адаптировалась. А тут потяжелее показалось  без  привычки. Значит и эффект будет.
Светлана 28.12.2024 10:21
Я ещё ничего не делала, работа две недели прям огонь
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты