Катерина
12.08.2018 15:25
Печенькам точно: "С вещами на выход" И баклажанчики жаренные
явно не в тему, учтем-с. Зато клетчатку научилась
набирать:) Люблю гречку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галушки из творога |
200
|
386 | 29.4 | 14.2 | 33.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
516
|
5.2 | 0 | 0 | 1.5 |
| Финики |
23
|
67.2 | 0.6 | 0.1 | 15.9 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Итого | 773 | 476 | 31 | 15 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачки жаренные |
231
|
122.7 | 1.8 | 6.7 | 13.2 |
| Кориандр (листья) |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 236 | 123 | 2 | 6 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груши сырые |
145
|
82.6 | 0.5 | 0.2 | 22.1 |
| Итого | 145 | 82 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фасолью |
470
|
124.6 | 6.6 | 0.5 | 24 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье сдобное |
40
|
180.4 | 2.6 | 6.7 | 27.4 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 818 | 332 | 10 | 8 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 2,5% |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 159 | 110 | 4 | 3 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 2,5% |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| баклажаны жареные |
167
|
311.8 | 2.7 | 29.2 | 9.5 |
| Итого | 326 | 422 | 7 | 33 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные бедра жареные |
69
|
189.1 | 15 | 13.9 | 0 |
| Каша гречневая |
154
|
174.9 | 6.6 | 3.2 | 29.7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 493 | 387 | 22 | 18 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миргородская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3200 | 1936 | 78 | 85 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
10.08.2018 22:51
У нас в семье есть шутка: "Он внимательно пересчитал
оставшихся трех собак" (цитата из Джека Лондона "Белый клык") Так и
я сегодня: "А какой день я веду учет?" День пятый.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные мелкого помола |
25
|
92 | 3.3 | 1.6 | 15.3 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
313
|
165.6 | 8.9 | 7.7 | 14.7 |
| Вода |
133
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
463
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 979 | 400 | 13 | 9 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фасолью |
486
|
128.8 | 6.8 | 0.5 | 24.8 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Финики |
27
|
78.8 | 0.7 | 0.1 | 18.7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
516
|
5.2 | 0 | 0 | 1.5 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
99
|
53.5 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 1133 | 268 | 10 | 3 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груши сырые |
86
|
49 | 0.3 | 0.1 | 13.1 |
| Йогурт 2,5% |
131
|
70.7 | 3.8 | 3.3 | 6.3 |
| Итого | 217 | 119 | 4 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
186
|
211.3 | 8 | 3.9 | 35.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
234
|
56.2 | 2.6 | 0.5 | 8.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные бедра жареные |
83
|
227.4 | 18 | 16.7 | 0 |
| Кориандр (листья) |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
46
|
24.8 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный Toffi |
10
|
52.2 | 0.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 872 | 574 | 30 | 25 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 2,5% |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Финики |
4
|
11.7 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Итого | 157 | 94 | 4 | 3 | 10 |
| Итого за день | 3358 | 1457 | 62 | 45 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
10.08.2018 15:36
День четвертый. Продолжаю эксперименты с овсянкой. Овсянка с
корицей очень даже ничего. Поискала по дневничкам источник
белка без мяса. Спасибо всем, вспомнила, что у меня есть
замороженная фасоль. В результате вкусненький супчик с
фасолью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
158
|
85.3 | 4.6 | 4 | 7.6 |
| Хлопья овсяные мелкого помола |
25
|
92 | 3.3 | 1.6 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное |
40
|
186.8 | 2.4 | 7.5 | 27.6 |
| Итого | 966 | 377 | 10 | 13 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 200 | 134 | 5 | 8 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Вареники с Творогом [От Палыча] |
200
|
372 | 25 | 7.4 | 51.6 |
| Итого | 500 | 396 | 26 | 8 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки без кожуры, сырые |
114
|
54.7 | 0.3 | 0.1 | 14.5 |
| Итого | 114 | 54 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фасолью |
500
|
132.5 | 7 | 0.5 | 25.5 |
| Итого | 500 | 132 | 7 | 0 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао |
337
|
218 | 9.8 | 7.8 | 26.6 |
| Итого | 337 | 218 | 9 | 7 | 26 |
| Итого за день | 2617 | 1312 | 59 | 37 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
09.08.2018 12:14
День начался с овсянки. Попробовала создать "свой продукт"
Овсянка мелкого помола. С БЖУ все ясно, эта информация есть на
упаковке, а вот с другими составляющими вопрос-где взять
информацию? Состав явно будет отличаться от
"Геркулеса" не в лучшую сторону. Как кто решает вопрос с составом
нутриентов в "своем продукте"? Тыкните, пожалуйста носом. где
искать.
Катерина
09.08.2018 11:54
День третий. Нужно вовремя ложиться спать. До "вечернего"
перекуса калории в норме, но бессонница и вот +140 лишних
калорий. По жирам лишние 37г можно легко убрать за счет колбаски.
Завтра так и сделаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, фета |
72
|
190.1 | 10.2 | 15.3 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 672 | 196 | 10 | 15 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Черный шоколад с дроблеными лесными орехами |
20
|
114 | 1.5 | 8 | 8 |
| Итого | 320 | 117 | 1 | 8 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 150 | 81 | 4 | 3 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
150
|
129 | 2.6 | 0.2 | 30 |
| Колбаса сырокопченая зернистая |
55
|
333.3 | 5.4 | 34.5 | 0.2 |
| Огурец очищенный, сырой |
100
|
12 | 0.6 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 305 | 474 | 8 | 34 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
488
|
4.9 | 0 | 0 | 1.5 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
112
|
60.5 | 3.2 | 2.8 | 5.4 |
| Зефир |
16
|
52.2 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Пирожное миндальное |
34
|
147.2 | 2.9 | 5.5 | 21.5 |
| Итого | 650 | 264 | 6 | 8 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с яблоком и корицей |
822
|
503.1 | 20.6 | 14.8 | 71.5 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 942 | 503 | 20 | 14 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Итого | 250 | 167 | 7 | 10 | 10 |
| Итого за день | 3289 | 1803 | 58 | 95 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
21
Катерина
08.08.2018 17:01
День второй. Продолжаю "въезжать" в систему. Пока мой рацион очень
и очень не сбалансированный. Но в этом и состоит моя цель-научиться
правильно питаться. Хорошо хоть воды достаточно потребляю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога с изюмом и сахарозаменителем04.07.16 |
180
|
340.7 | 26.6 | 14.8 | 25.7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 780 | 346 | 26 | 14 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
136
|
92.5 | 6.8 | 4.4 | 4.8 |
| Итого | 136 | 92 | 6 | 4 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец очищенный, сырой |
167
|
20 | 1 | 0.3 | 3.6 |
| Петрушка, сырая |
4
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
212
|
182.3 | 3.6 | 0.2 | 42.4 |
| Миргородская |
313
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
59
|
95.6 | 1.5 | 8.9 | 2.1 |
| Печень трески. Консервы |
34
|
208.4 | 1.4 | 22.3 | 0.4 |
| Пиво, светлое |
56
|
16.2 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 845 | 524 | 7 | 31 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива, сырая |
82
|
37.7 | 0.6 | 0.2 | 9.4 |
| Итого | 82 | 37 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны (Жарка) |
146
|
26.3 | 1.7 | 0.1 | 4.6 |
| Масло кукурузное |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Говядина, солонина, копченая, нарубленная |
23
|
30.6 | 4.6 | 1 | 0.4 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
15
|
77.1 | 1.5 | 7.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 700 | 282 | 7 | 25 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад ореховый |
20
|
106.8 | 1.5 | 6.8 | 9.9 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 380 | 142 | 3 | 8 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
226
|
153.7 | 11.3 | 7.2 | 7.9 |
| Итого | 226 | 153 | 11 | 7 | 7 |
| Итого за день | 3149 | 1579 | 64 | 91 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
08.08.2018 16:40
День первый. Первый шок. Всегда считала, что перебираю
углеводы, но тут оказывается нет. Углеводы, даже с учетом
шоколадки, я не добрала. А вот жиров потребляю много. Меньше всего
выполнила план по клетчатке. Моя цель - более рациональное питание
и стабилизация веса. Буду пробовать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное, белково-сбивное |
35
|
163.8 | 1 | 8.5 | 21.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 635 | 169 | 1 | 8 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вареники ленивые отварные |
109
|
387.4 | 18.7 | 25.6 | 21.8 |
| Ванильный соус |
82
|
59.1 | 2.9 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 491 | 449 | 21 | 27 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
240
|
173 | 4.7 | 0.9 | 36.4 |
| Морковь, сырая |
170
|
69.7 | 1.6 | 0.4 | 16.3 |
| Заправка для салата, майонез, с солью |
60
|
234 | 0.5 | 20 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 770 | 479 | 6 | 21 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 300 | 162 | 8 | 7 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
14
|
36.7 | 1.1 | 0.4 | 7.2 |
| Итого | 169 | 195 | 13 | 11 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Слива (садовая) |
78
|
38.2 | 0.6 | 0.2 | 7.5 |
| Напитки газированные на плодово-ягодных настоях |
230
|
105.8 | 0 | 0 | 21.9 |
| Итого | 383 | 179 | 0 | 0 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черный шоколад с дроблеными лесными орехами |
20
|
114 | 1.5 | 8 | 8 |
| Итого | 20 | 114 | 1 | 8 | 8 |
| Итого за день | 2768 | 1750 | 54 | 85 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
22-05-2024
Запечёные бананы с шоколадом
Всем привет.
Попробуйте вкусный десерт 😊
Банан раз...
23-05-2024
Дневник питания за 22.05.2024
Новостей особых нет. Живы, что осталось целым, рем...
Новые рецепты
Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи
37.7
1.5
0.7
5.8
19
Мороженое ванильное с шоколадной крошкой
120
7.5
3.4
14.3
7
Творожная запеканка
223.5
13.1
13.7
11.6
5
Лучшие рационы
