Ольга63
23.04.2023 14:52
Дневник питания за 24.04.2023
Меню на завтра. Начну с понедельника)Пока без фруктов, постараюсь
купить завтра. День будет прогулочный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| л-тироксин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Творог обезжиренный |
100
|
85 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Пиколинат хрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк Хелат |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 721 | 170 | 18 | 10 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Молоко 2,5% |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 156 | 8 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
100
|
219 | 9.9 | 13.9 | 13.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сладис сахзам 1 шт 0,062 гр. |
0.062
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота [Фармстандарт] |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 300 | 223 | 10 | 13 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая в томатном соусе |
100
|
87.6 | 6.2 | 0.3 | 15.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 350 | 167 | 12 | 6 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 20 | 130 | 3 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Крабовые палочки |
20
|
21.8 | 0.9 | 0.3 | 4 |
| Лук репчатый |
6
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Масло подсолнечное [Масла и жиры] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Суп с галушками |
150
|
60.2 | 2.4 | 0.9 | 11.1 |
| Филе куриное отварное |
50
|
55 | 11.6 | 0.6 | 0 |
| Итого | 336 | 245 | 16 | 12 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2358 | 1092 | 68 | 58 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Надежда С
23.04.2023 14:56
Ну главное начать! И недельку продержаться, а где неделя, там и
вторая и третья, а дальше легче, привычка)))
