Ольга63
01.06.2020 07:06
Дневник питания за 01.06.2020
Пока составился вот такой режим питания. Хотелось бы еще немного
сбросить, а если конкретно 1,1 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский |
15
|
31.5 | 1.1 | 0.2 | 6.1 |
| Омега 3 - 1 капсула |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кальцемин Адванс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аевит |
0.02
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| л-тироксин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
84
|
13.4 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 816 | 165 | 3 | 11 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сезонное |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Салат из морской капусты "Дальневосточный" |
100
|
122 | 1 | 10 | 7 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 264 | 9 | 17 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп полевой |
200
|
65.8 | 4 | 3.2 | 5.4 |
| Копченая куриная грудка Ясная горка |
40
|
234.8 | 8 | 2.8 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 300 | 12 | 6 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 5 | 28 | 1 | 2 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Кефир 2,5% |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 110 | 145 | 8 | 3 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Лузинская Крыночка |
170
|
204 | 27.2 | 8.5 | 5.1 |
| Сметана Лужайкино 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 180 | 220 | 27 | 10 | 5 |
| Итого за день | 2411 | 1123 | 61 | 51 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ольга
01.06.2020 08:32
Копченая грудка белков - 8*4 и жиров 2,8*9 итого 57,2 ккал на
40 гр, откуда 234?
