Дневник питания за 29.07.2018

До 10 часов вечера еще выпью стакана 4 воды- думаю будет достаточно. Вроде не голодная, гречка оказалась сытной даже без приправ. По калориям получилось думаю немного больше, а физической нагрузки поменьше,чем вчера..А в общем я довольна: дневник это просто здорово,я раньше в тетради записывала и считала по возможности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Яичница глазунья (натуральная)	200	481.6	31.8	38.6	2
Морковь, красная (оранжевая)	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Хлеб, молотая пшеница	15	39	1.3	0.6	7.4
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Чеснок луковица	3	4.5	0.2	0	0.9
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	718	602	34	44	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец болгарский, сырой	15	4.4	0.1	0.1	1
Морковь, красная (оранжевая)	15	5.3	0.2	0	1
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	430	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	400	201	8	2	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная, подслащенная	150	154.5	1	0.2	39.2
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	350	154	1	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Хлеб с овсяными отрубями, тосты	5	13	0.6	0.2	2.2
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	235	43	1	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная, подслащенная	100	103	0.7	0.2	26.2
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	500	103	0	0	26
Итого за день	2633	1114	46	47	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Комлева 30.07.2018 06:40

Для ужина очень мало калорий. Перед сном будет хотеться есть. Сюда бы добавить 100 гр. куриной грудки, 10 гр. орешков и чуток снизить углеводы.

Ольга63 30.07.2018 06:46

Олеся Комлева, за счет воды кушать не хотелось, что радует. Но за счет малины с сахаром - увлеклась вчера чуток, вес снизился всего на 200гр, а в общем за 3 дня- 1,3кг.

Наталия А. 30.07.2018 07:44

Доброе утро. А я вот стараюсь всю норму воды выпить до 18-19 часов, а то ночью потом не сон, а сплошная беготня))) и с утра просто могу быть опухшей.

Ольга63 30.07.2018 07:47

Наталия А., Доброе утро,и такое бывает, но мы в выходные дни бывает поздно ложимся- ведь все самое интересное по телевизору после 10, хотя вы правы зачем заставлять почки усиленно работать в вечернее время, учту на будущее. Я просто еще не научилась правильно распределять весь объем пищи и воды на день, просто записываю по факту.

Наталия А. 30.07.2018 07:52

Ольга63, я в первое время, как начала соблюдать норму воды, так больше ни чай не пила ни кофе и даже приемы пищи иногда пропускала,т.к. было ощущение полной цистерны). Теперь вроде ничего)

Ольга63 30.07.2018 08:15

Наталия А., я раньше тоже отдельные приемы пищи пропускала, но пришла к выводу, что такое делать нельзя, один день пронесет,а вот в следующие не вариант,что аппетит не возрастет, буду питаться часто и понемногу, тем более все условия для этого есть.

Наталия А. 30.07.2018 08:36

Ольга63, да, у меня тоже уже и режим питания выработался, и оптимальный размер порции я для себя определила, чтобы и сытно, и чувства перенасыщения не было.

Олеся Комлева 30.07.2018 08:45

Ольга63, за такой период это здорово, но есть вероятность что резка ушла вода а она со временем может вернуться...если вес чуть подымится это ничего страшного

Ольга63 30.07.2018 09:04

Наталия А., Значит у нас с Вами Все получится! И Вам и мне успехов в соблюдении режима и активных отвесов в сторону своего ну если неидеального,то вполне приемлемого веса, в котором чувствуешь себя комфортно.

Наталия А. 30.07.2018 09:08

Ольга63,

Олеся Комлева 31.07.2018 06:57

Здравствуйте!Как вчера прошел день? Меняли рацион или оставили такой же? Было ли ощущение голода вечером?

Ольга63 31.07.2018 08:38

Олеся Комлева, рацион меняю постоянно, ощущения голода не было и это радует. Ввожу постепенно физнагрузку, Радует и то,что нет ощущения голода и в течение дня- питаюсь больше по режиму: пришло время, нужно перекусить, хотя вчера был небольшой непредвиденный перерыв и смещение времени приема пищи.

Олеся Комлева 31.07.2018 08:43

Ольга63, незнаю что скажут другие, но думаю на час- полтора смещение режима питания некритично. Единственное желательно чтобы это смещение не приходилось на ужин или вечерний перекус, тогда не всегда утром весы меньший вес показывают, а нередко даже и больший. Вода не успевает уходить видимо.