Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна

04.03.2019 14:25

Дневник тренировок за 04.03.2019

Тренировка на ноги и легкая на плечи. Сгибание ног в кроссовере .очень плохо растет двухглавая бедра ...

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	4	4	4	4	4	3	2		25
Вес снаряда	70	75	75	80	80	85	90		1955

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	5	5	5	4	3	2	1	1	1		27
Вес снаряда	75	80	85	90	100	105	110	110	110		2400

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	40	40	40	40	40	40	40	40		2560

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	12	12	12	12						48
Вес снаряда	50	50	50	50						2400
Сгибание ноги в тренажёре стоя	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30	30	20	20		220
Вес снаряда	12.5	12.5	18.5	18.5	22.5	22.5	18.5	18.5		3950
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	12	8	12						40
Вес снаряда	45	32	45	32.5						1494

Суперсет

Подъём гантелей перед собой попеременно	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	22	22	22		66
Вес снаряда	10	10	10		660
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360
Тяга штанги в наклоне на задний дельтоид	1	2	3	4	Итог
Расход калорий	0
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	20	20	20		1000

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	60	60	60		2700

Результаты за день

Энергозатраты: 239 ккал

Количество повторений: 621 раз

Тоннаж: 19479 кг

3

4

Андрей Агапов 04.03.2019 14:50

Румынку вижу, сгибание - понятно. А гиперэкстензия где?)))

Жанна 04.03.2019 14:58

Андрей Агапов, у нас в зале нет к сожалению для гиперэкстензии «козла» . Можно соорудить из скамеек, но тогда бедра не работают(

Андрей Агапов 04.03.2019 15:00

Жанна написал:
у нас в зале нет к сожалению для гиперэкстензии «козла» .

Это реально печаль. А скоттинка есть? Её часто можно под гиперэкстензию переделывать.

Жанна 04.03.2019 15:02

Андрей Агапов, есть! Надо поэкспериментировать! Спасибо!

Лучшие рационы

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами

Автор Алёна

Салат из авокадо и фасоли

Автор Танюра

Тимбаль из кабачков

Автор Виктория