Жанна
19.04.2021 14:13

Дневник тренировок за 19.04.2021

Заканчивается мой рабочий тур в Дахабе. Скоро в Питер)удалось за это время не много подрастить мышечной массы
Выпады со штангой
1
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
50
50
50
50
2000
Заметка
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
46
46
46
828
Заметка
Широкое
Фрогги
1
2
3
Итог
Вес снаряда
12
12
264
Повторения
11
11
22
Заметка
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
130
130
130
130
130
6500
Заметка
Широко
Средне
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
8
32
Вес снаряда
Становая на одной ноге
1
Итог
Вес снаряда
10
400
Повторения
40
40
Заметка
Суперсет
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
6
30
Вес снаряда
20
20
20
480
Заметка
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
20
20
20
480
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
12
10
10
68
Вес снаряда
22
22
18
18
18
18
1320
Заметка
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
8
30
Вес снаряда
20
25
30
730
Заметка
скамье
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Заметка
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре лёжа
Итог
Повторения
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 149 ккал
Повторения: 432 раз
Тоннаж: 13722 кг
 16 
 31
Tatiana Solery 19.04.2021 15:54
Давно не видела твоих фото, прекрасна, как всегда! В отличной форме, подсушилась немного вроде?
Жанна 19.04.2021 17:25
Tatiana Solery, Приветствую! Спасибо! Да, получилось подсушиться , много стресса и работы было, но уже опять организм адаптировался и переключился на набор.
Марина 19.04.2021 18:46
Быстро ты, а я думала, что ты на все лето прилетели.
Варя 19.04.2021 19:20
Круууто! Восхищаюсь вашей фигурой 👍👍👍 Это великолепно 🔥 Странно даже, что ваша тренировка такая не энергозатратная получилась... 🤔 У меня обычно, когда фитнес браслет считает мои тренировки, выводит, что прям очень много калорий сожгла. Может он врет🤔 Скажите, а сколько каллорий вы употребляете для поддержания при таком количестве мышц? А какой у вас процент жира?
Юрий 19.04.2021 21:01
Жанна , ты пример для подражания ! мотивируешь надеюсь не только меня своим примером. Просто супер
Жанна 19.04.2021 22:11
Марина, не, летом очень жарко и работы мало. Сейчас еще границу Турции России закрыли.
Жанна 19.04.2021 22:15
Варя, здравствуйте! Спасибо! У меня часы показывают тоже мало калорий. Тренировка на силу и не должна в момент тренировки затрачивать много . Калории не считаю уже давно. Процент жира на глаз тоже не возможно изменить. Но сейчас его очень мало. Месяц я была точно в дефиците, так как в весе теряла,а последний месяц набираю. Сложно сказать, какая калорийность, обычно это 3000 калорий на поддержке / не большом профиците, при моих затратах в Дахабе
Жанна 19.04.2021 22:16
Юрий, Юра, спасибо большое! Здорово, если кого-либо замотивирую)
Сергей Потапов 19.04.2021 22:28
Жанна я не понял что там за цифра с 4. Сейчас же меняем на 3. Это ваша реальная цифра. А биологический 20. Не более, если не менее)) Без шуток.
Жанна 19.04.2021 22:44
Ладно! Ладно!)))Сергей Потапов,
Мартинка 19.04.2021 23:22
Вот это мышцы на ручках! Я, мягко сказать, удивлена.
Анна Куркурина, которая тренер, говорила, что без химии женщины никогда не накачают руки очень сильно. Вот и неправда, как оказывается.
Жанна 20.04.2021 06:30
Мартинка, спасибо! Конечно можно накачать , можно и больше. Главное грамотно тренироваться, питаться и отдыхать. Ну и генетика, у кого больше одни мышцы подвержены гипертрофии у других другие.
Варя 20.04.2021 09:09
Жанна, странное дело, у меня тренировочки не очень мощные, а фитнес браслет насчитывает порой порядка 400 за час - полтора. Это при том, что я тренируюсь дома, и делаю перерывы. Думаю, может это связано с тем, что у меня бета телассимия, т.е. половина эритроцитов плохо переносит кислород, и из-за этого сердцу приходится биться чаще🤔 А какой у вас обычно пульс во время тренировки? У меня просто от 100 до 150 примерно...

И ещё такой вопрос (извините, может слишком личное, конечно) : у вас с таким невысоким процентом жира все нормально с циклом? Просто каждый раз, как пытаюсь подсушиться, у меня все отрубается, и гинеколог упорно втирает, что женщине физиологически нельзя иметь мало жира, а то это плохо влияет на гормоны... Хотя мне действительно есть, что скинуть (~24% жира у меня сейчас, и хочется хотя бы 18%)
Alena Chervinska 20.04.2021 09:17
Огооо....  , вот это рельефи! Это ж сколько надо работать, что такое получить в итоге?...  ) П.с. я и сама всю жизнь различным спортом занимаюсь, но мишечного визуала, только на ногах (и то просто подтянутые  )
Светлана 20.04.2021 09:49
Спина, просто мечта!!!
Марусичка 20.04.2021 09:55
Красотка!
Солнечное лето 20.04.2021 12:20
В отличной форме! Молодец!)) 
Жанна 20.04.2021 12:31
Варя, 140-160 пульс. У меня во время выполнения упражнений. С какой интенсивностью от 1пм тренируетесь? У меня сейчас оптимальное количество жира в организме. Если сильно сушусь, то это не на долго, организм быстро восполняет потери. Но однажды было истощение длительное, цикл не сбился, но я болела часто и плохо чувствала.
Жанна 20.04.2021 12:32
Alena Chervinska, 4 года системных тренировок .
Жанна 20.04.2021 12:32
Светлана, можно еще чуток нарастить?
Жанна 20.04.2021 12:32
Марусичка, спасибо 😊
Жанна 20.04.2021 12:33
Солнечное лето, спасибо ☺️
Светлана 20.04.2021 12:52
Жанна, гнет, сейчас прям так как нужно. В меру все. Красиво
Варя 20.04.2021 16:08
Жанна, хм, странно тогда, что мне такие цифры показывает... Может надо во время перерыва между упражнениями отключать браслет ? Сейчас у меня пм нет, поскольку я не на диете. В первый раз со мной такая ситуация случилась, когда я реально перегружала организм: ела 1000-1400ккал, и бегала несколько раз в неделю. Сначала правда я только училась бегать, но под конец тех 2х месяцев бегала уже по 40 минут в день. Плюс нервы из-за постоянной нехватки времени и мало жиров в рационе было. Умный организм просто "закрыл кран" 😂 и обошёлся без потерь веса. Потом все восстановилось. В следующий раз пыталась пару раз худеть не так жёстко, но у меня пошли задержки и мама сказала прекратить. Опять же без потерь веса все прошло. Все равно хочу похудеть, но вот теперь думаю обратиться к диетологу.
Жанна 20.04.2021 16:10
Варя, а причем здесь 1 пм и диета? Что бы похудеть не нужно морить себя голодом и исключать жиры из рациона.
Жанна 20.04.2021 16:15
Варя, у вас тренировки видимо с низкой интенсивностью и большим количеством повторений, от того и затрат больше. Посмотрите на интенсивность ( вес) с каким я работаю и в каком диапазоне
Варя 20.04.2021 16:34
Жанна, да, я знаю, у меня не было цели урезать жиры, просто я не знала тогда, как они важны, про базальный метаболизм тоже не знала, вот и делала все таким способом. Сейчас то я понимаю, что это было неправильно. А так я полностью с вами согласна. Просто я тогда ничего не знала, мне ещё повезло, что не села на какую-нибудь диету из интернета.
Жанна ты такая труженица .Молодец выглядишь прекрасно
Жанна 20.04.2021 17:48
Виолетта Шевченко, спасибо большое ☺️
Жанна 20.04.2021 17:49
Варя, а я в 15 лет начала поправляться и перепробовала много диет, ела раз в день, не ела после шести , бег в полиэтиленовом пакете и тд итп . Гастрит хронический заработала, нарушение пищеварения.
Варя 21.04.2021 19:06
Жанна, главное, что вы потом нашли правильный путь) а то так некоторые даже до анорексии доходят. Я в общем то тоже в подростковом возрасте поправилась, правда чуть раньше: лет в 14. Налегала на сыр просто...
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы