Anna
11.07.2018 12:02
Сегодня впервые составила дневник питания заранее, утром
- распланировала что буду кушать в течение дня. Подогнала
меню под более-менее правильные показатели по кжбу. Теперь главное
строго следовать плану. Воду буду добавлять в течение дня по
факту.
Единственно, что нарушило мою идеальную картину - это совсем неправильный завтрак (а точнее его отсутствие).. Проспала и собираясь в спешке успела только выпить чашку кофе и схватить 2 печеньки. Надеюсь что за день израсходую эти неправильные и ненужные углеводы.
Толково позавтракала уже на работе, благо, что условия позволяют.
Но поняла для себя, что самый правильный путь - всё планировать и готовить на следующий день ВЕЧЕРОМ НАКАНУНЕ. Тогда ты застрахована от таких форс-мажоров как "проспала" (хоть это случается крайне редко).
За шесть дней на сайте полностью открылись глаза на мой обычный рацион. Вижу свои ошибки, в каком направлении нужно двигаться. Работаю дальше.
Единственно, что нарушило мою идеальную картину - это совсем неправильный завтрак (а точнее его отсутствие).. Проспала и собираясь в спешке успела только выпить чашку кофе и схватить 2 печеньки. Надеюсь что за день израсходую эти неправильные и ненужные углеводы.
Толково позавтракала уже на работе, благо, что условия позволяют.
Но поняла для себя, что самый правильный путь - всё планировать и готовить на следующий день ВЕЧЕРОМ НАКАНУНЕ. Тогда ты застрахована от таких форс-мажоров как "проспала" (хоть это случается крайне редко).
За шесть дней на сайте полностью открылись глаза на мой обычный рацион. Вижу свои ошибки, в каком направлении нужно двигаться. Работаю дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Курабье |
40
|
206.4 | 2.7 | 10.3 | 25.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 208 | 2 | 10 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Ряженка 3,2% [Савушкин Продукт] |
200
|
114 | 5.8 | 6.4 | 8.2 |
| Огурец, грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 233 | 13 | 13 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гороховый суп с курицей |
270
|
147.7 | 12.2 | 3.8 | 16.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Запеченое мясо (свинина) |
150
|
338.5 | 45.8 | 16.7 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 600 | 602 | 61 | 21 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак Кунжутный [Мишкино Счастье] |
25
|
132.5 | 3.5 | 8.5 | 10.5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 65 | 225 | 5 | 8 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из капусты "Летний" |
100
|
50.4 | 1.4 | 3.2 | 3.9 |
| Итого | 100 | 50 | 1 | 3 | 3 |
| Итого за день | 1930 | 1320 | 84 | 56 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Anna
09.07.2018 20:47
Сегодня 4й день моих записей. Цель похудеть есть, но пока я в
режиме изучения и анализа моего обычного рациона и выявления
ошибок. Все, что съедаю тщательно записываю и делаю для себя
выводы.
Первые три дня был ужасный перебор по углеводам. Убрала сладости и заменила утреннюю овсянку на другой завтрак. Получился недобор по углеводам..
Очень правильно мне девочки в первый день посоветовали составлять план на завтра накануне - можно скорректировать идеальный рацион и избежать перекоса по ж/б/у.
Сегодня ела очень много, но по калориям немного недобор...
Первые три дня был ужасный перебор по углеводам. Убрала сладости и заменила утреннюю овсянку на другой завтрак. Получился недобор по углеводам..
Очень правильно мне девочки в первый день посоветовали составлять план на завтра накануне - можно скорректировать идеальный рацион и избежать перекоса по ж/б/у.
Сегодня ела очень много, но по калориям немного недобор...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из кабачков |
150
|
213.5 | 7.8 | 18.2 | 5 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп, свежий |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 510 | 229 | 8 | 18 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Рассыпчатый 5% [Савушкин Хуторок] |
110
|
128.7 | 18.2 | 5.5 | 1.7 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Варенье по-Домашнему из Черники [SPAR] |
5
|
9.4 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 160 | 18 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| минтай с томатом и овощами |
200
|
195.4 | 21.6 | 11 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Огурцы маринованные в укропном соусе, с пониженым содержанием соли |
30
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 530 | 219 | 22 | 11 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
180
|
79.2 | 1.8 | 0.7 | 13.1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко сушеное |
20
|
50.6 | 0.4 | 0 | 11.8 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 700 | 136 | 2 | 1 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурец, грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| минтай с томатом и овощами |
50
|
48.9 | 5.4 | 2.8 | 0.6 |
| Колбаса сырокопченая дорожная |
10
|
49.8 | 1.7 | 4.8 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 290 | 218 | 9 | 13 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кедровый орех |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 2 |
| Итого | 265 | 248 | 9 | 16 | 17 |
| Итого за день | 2915 | 1213 | 70 | 66 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Anna
06.07.2018 16:14
Сегодня моя первая запись в дневнике питания:)
Подозреваю, что будет существенная погрешность с реальными показателями, т.к. вношу вес продуктов "на глаз". Но сама себя прощаю:D - я только учусь, тренируюсь вести дневник, набиваю руку. В планах на ближайшие дни - приобретение кухонных весов.
Глаза на реальную ситуацию открылись уже после утреннего перекуса - "безобидные" "пара конфет" перекрыли дневную норму по углеводам и, чувствую, дадут перебор калорий за день. А так бы и не заметила эти конфеты, что они вообще были, если бы не записала. Вывод - нужно серьёзно менять привычки в отношении "вкусняшек"..
Публикую дневник досрочно, вечером внесу ещё ужин
Подозреваю, что будет существенная погрешность с реальными показателями, т.к. вношу вес продуктов "на глаз". Но сама себя прощаю:D - я только учусь, тренируюсь вести дневник, набиваю руку. В планах на ближайшие дни - приобретение кухонных весов.
Глаза на реальную ситуацию открылись уже после утреннего перекуса - "безобидные" "пара конфет" перекрыли дневную норму по углеводам и, чувствую, дадут перебор калорий за день. А так бы и не заметила эти конфеты, что они вообще были, если бы не записала. Вывод - нужно серьёзно менять привычки в отношении "вкусняшек"..
Публикую дневник досрочно, вечером внесу ещё ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Изюм (виноград сушеный) |
20
|
52.4 | 0.4 | 0 | 13.2 |
| Конфеты Коровка сливочная |
15
|
52.7 | 0.4 | 0.7 | 12.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 322 | 5 | 9 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина, красная и белая, сырая |
250
|
140 | 3.5 | 0.5 | 34.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
30
|
146.7 | 2.3 | 6.6 | 19.5 |
| Конфеты Коровка сливочная |
15
|
52.7 | 0.4 | 0.7 | 12.4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 349 | 6 | 8 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
250
|
138.6 | 4.8 | 1 | 27.7 |
| гуляш из куриных грудок |
200
|
179.4 | 24 | 6 | 7 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 318 | 28 | 7 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина белая |
50
|
21 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2280 | 1010 | 41 | 24 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Интересные блоги
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
11-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
День девятый, полёт нормальный🐢🌴Всем большой и тёп...
18-12-2024
Кетогенная неделя диеты. День 3
Дневник питания за 18.12.2024
Доброго времени суто...
Новые рецепты
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
86.4
4.7
4.8
4.8
27
Вафли с сыром
262.2
11.6
6
40.6
4
Лучшие рационы
