Anna
11.07.2018 12:02
Сегодня впервые составила дневник питания заранее, утром - распланировала что буду кушать в течение дня. Подогнала меню под более-менее правильные показатели по кжбу. Теперь главное строго следовать плану. Воду буду добавлять в течение дня по факту.
Единственно, что нарушило мою идеальную картину - это совсем неправильный завтрак (а точнее его отсутствие).. Проспала и собираясь в спешке успела только выпить чашку кофе и схватить 2 печеньки. Надеюсь что за день израсходую эти неправильные и ненужные углеводы.
Толково позавтракала уже на работе, благо, что условия позволяют.
Но поняла для себя, что самый правильный путь - всё планировать и готовить на следующий день ВЕЧЕРОМ НАКАНУНЕ. Тогда ты застрахована от таких форс-мажоров как "проспала" (хоть это случается крайне редко).
За шесть дней на сайте полностью открылись глаза на мой обычный рацион. Вижу свои ошибки, в каком направлении нужно двигаться. Работаю дальше.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье Курабье
40
206.4 2.7 10.3 25.8
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Ряженка 3,2% [Савушкин Продукт]
200
114 5.8 6.4 8.2
Огурец, грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Яблоко
45
21.2 0.2 0.2 4.4
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гороховый суп с курицей
270
147.7 12.2 3.8 16.2
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Запеченое мясо (свинина)
150
338.5 45.8 16.7 1
Огурец, грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак Кунжутный [Мишкино Счастье]
25
132.5 3.5 8.5 10.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из капусты "Летний"
100
50.4 1.4 3.2 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Anna
09.07.2018 20:47
Сегодня 4й день моих записей. Цель похудеть есть, но пока я в режиме изучения и анализа моего обычного рациона и выявления ошибок. Все, что съедаю тщательно записываю и делаю для себя выводы.
Первые три дня был ужасный перебор по углеводам. Убрала сладости и заменила утреннюю овсянку на другой завтрак. Получился недобор по углеводам..
Очень правильно мне девочки в первый день посоветовали составлять план на завтра накануне - можно скорректировать идеальный рацион и избежать перекоса по ж/б/у.
Сегодня ела очень много, но по калориям немного недобор...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Запеканка из кабачков
150
213.5 7.8 18.2 5
Петрушка, сырая
2
0.7 0.1 0 0.1
Укроп, свежий
2
0.9 0.1 0 0.1
Помидор (томат), грунтовый
3
0.7 0 0 0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Творог Рассыпчатый 5% [Савушкин Хуторок]
110
128.7 18.2 5.5 1.7
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Варенье из малины
5
13.7 0 0 3.5
Варенье по-Домашнему из Черники [SPAR]
5
9.4 0 0 2.5
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
минтай с томатом и овощами
200
195.4 21.6 11 2.4
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец, грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Огурцы маринованные в укропном соусе, с пониженым содержанием соли
30
5.4 0.2 0.1 1.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
180
79.2 1.8 0.7 13.1
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Яблоко сушеное
20
50.6 0.4 0 11.8
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
20
4.8 0.2 0 0.8
Огурец, грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Лук репчатый
7
2.9 0.1 0 0.6
Петрушка, сырая
5
1.8 0.1 0 0.3
Укроп, свежий
3
1.3 0.1 0 0.2
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
минтай с томатом и овощами
50
48.9 5.4 2.8 0.6
Колбаса сырокопченая дорожная
10
49.8 1.7 4.8 0
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, круглый
20
75 4.7 6.1 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кедровый орех
15
101 2.1 10.3 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Anna
06.07.2018 16:14
Сегодня моя первая запись в дневнике питания:)

Подозреваю, что будет существенная погрешность с реальными показателями, т.к. вношу вес продуктов "на глаз". Но сама себя прощаю:D - я только учусь, тренируюсь вести дневник, набиваю руку. В планах на ближайшие дни - приобретение кухонных весов.
Глаза на реальную ситуацию открылись уже после утреннего перекуса - "безобидные" "пара конфет" перекрыли дневную норму по углеводам и, чувствую, дадут перебор калорий за день. А так бы и не заметила эти конфеты, что они вообще были, если бы не записала.  Вывод - нужно серьёзно менять привычки в отношении "вкусняшек"..
Публикую дневник досрочно, вечером внесу ещё ужин

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Изюм (виноград сушеный)
20
52.4 0.4 0 13.2
Конфеты Коровка сливочная
15
52.7 0.4 0.7 12.4
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина, красная и белая, сырая
250
140 3.5 0.5 34.5
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами
30
146.7 2.3 6.6 19.5
Конфеты Коровка сливочная
15
52.7 0.4 0.7 12.4
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
250
138.6 4.8 1 27.7
гуляш из куриных грудок
200
179.4 24 6 7
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина белая
50
21 0.3 0.1 4
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ